Как улучшить свою фигуру этой весной: 5 практических советов

03.03.2024 Новости, Советы

Ваша конституция и тип телосложения играют не меньшую роль, чем вес, когда речь идет о похудении. Некоторые люди имеют четко выраженную талию, которая визуально отделена от груди и бедер, а у других такого контраста нет. Вместо того, чтобы тратить время на неэффективные упражнения для пресса, которые не помогут сделать вашу талию тоньше, лучше сосредоточьтесь на этой комплексной стратегии.

Высокоинтенсивные тренировки

Если вы устали от монотонных и неэффективных тренировок, попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Эта форма интервальной нагрузки предполагает короткие периоды максимального усилия поочередно сменяются менее интенсивными периодами восстановления. Исследование, проведенное журналом упражнений и фитнеса, в котором 60 женщин выполняли тренировки HIIT трижды в неделю в течение двух месяцев, показало уменьшение среднего объема талии на 0,6 дюйма или 1,53 см.

В исследовании, опубликованном в журнале “Медицина и наука в спорте и упражнениях”, было установлено, что упражнения средней и высокой интенсивности могут повысить потребление энергии в течение не менее 22 часов после тренировки. Так что стоит попробовать HIIT-тренировку, которая поможет ускорить метаболизм, увеличить мышечную силу и избавиться от лишнего веса.

Сбалансированная диета

Наряду с физическими упражнениями, здоровое питание играет ключевую роль в процессе снижения веса. Постоянное соблюдение сбалансированной диеты может способствовать длительному сохранению достигнутых результатов и формированию стройной талии.

Если ваша цель – похудеть, важно обогатить свой рацион продуктами, содержащими большое количество питательных веществ, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми элементами, при этом удовлетворяя свои энергетические потребности.

К продуктам с высоким содержанием питательных веществ относятся:

  • овощи и фрукты;
  • цельнозерновые продукты;
  • бобовые (фасоль и чечевица);
  • белки (яйца, рыба, фасоль, чечевица, птица);
  • ненасыщенные жиры (орехи, жирная рыба и семена), содержащие незаменимые жирные кислоты, такие как омега-3 и омега-6.

Также для того чтобы похудеть, следует избегать потребления ультраобработанных продуктов, таких как выпечка, сладости, мороженое и фаст-фуд, поскольку они содержат большое количество калорий и мало полезных питательных веществ. Это может затруднить сохранение баланса между энергетическими потребностями и получением необходимых питательных веществ.

Уменьшение потребления алкоголя

Уже давно известно о связи между абдоминальным ожирением и употреблением алкоголя. В одном исследовании эпидемиологии и здравоохранения было обнаружено, что высокий уровень потребления алкоголя коррелирует с увеличением окружности талии.

Слишком большое количество алкоголя может привести к нарастанию жировых отложений на животе. Тем не менее, уменьшение его употребления может привести к уменьшению размера талии.

Контроль обезвоживания

Сама по себе вода не способствует уменьшению талии, но увеличение потребления воды перед едой может помочь чувствовать себя более насыщенными.

Очень легко спутать жажду с голодом и употреблять лишние калории, которые вашему организму не нужны, но стакан воды может помочь избежать этого. Попробуйте пить шесть-восемь стаканов в день – это имеет несколько преимуществ: обеспечивает нормальное функционирование всех систем организма и помогает сохранить здоровый вид вашей кожи.

Силовые тренировки

Силовые тренировки могут способствовать потере веса, поскольку они способствуют наращиванию мышечной массы, что, в свою очередь, увеличивает количество калорий, которые организм сжигает. Мышечная ткань активно потребляет калории даже в покое, в отличие от жировой ткани.

С помощью силовых тренировок можно увеличить мышечную массу, что повышает базальный уровень метаболизма. Это означает, что вы будете сжигать больше калорий, даже когда не занимаетесь физическими упражнениями активно.

Читайте также: