Как сделать сальто: известный тренер рассказал, с чего начать и как выполнять популярное упражнение
Сальто – акробатический прыжок с переворачиванием в воздухе через голову. Это сложный элемент акробатики, для выполнения которого, прежде всего, необходимо гармонично развить свой организм и добиться хорошей физической формы.
О том, с чего начинать делать сальто и как правильно его выполнить, рассказал тренер-преподаватель отделения прыжков на акробатической дорожке каменской ДЮСШ №4 Виктор Хайманов и его воспитанник, многократный призер чемпионатов Украины, 12-летний Максим Добродзий.
Сложное и опасное упражнение
– Учиться делать сальто необходимо с квалифицированным специалистом, – отметил В.Хайманов. – Ведь это сложное, травмоопасное упражнение, тяжелый акробатический элемент. Это переворот с ног на ноги, где задействовано вращение через голову, это очень опасно, поэтому самостоятельно учиться я бы не советовал. Можно получить тяжелые травмы.
Тренер выделяет несколько видов сальто: переднее вращение, боковые вращения, задние вращения, вращение вперед и назад с поворотами вокруг своей оси, то есть пируэты и винтовые вращения. Самым сложным видом сальто считается четверное, его еще никто не выполнил на официальных соревнованиях, самое простое – сальто назад и вперед.
Как выполнять
Перед началом выполнения упражнения необходимо выполнить разминку: растяжку, общие и специальные физические упражнения.
При выполнении элемента необходимо обратить внимание на три фазы:
- 1 фаза – отталкивание,
- 2 фаза – исполнение элемента,
- 3 фаза – приземление.
– Фаза отталкивания или как ее называют “выпрямление” – самый главный шаг, чтобы удачно выполнить сальто, – рассказывает тренер. – Нужно выпрыгнуть в пространство в вертикальную линию и обязательно выполнить мах руками вверх. Затем в пространстве с помощью силы туловища и ног поднять бедро и сгруппироваться. В фазе приземления самое главное видеть, куда из положения “группировки” нужно приземлиться. Положения ног и туловища должны быть в вертикальном положении, руки опущены вниз для балансировки после выполнения элемента. Когда все эти этапы пройдены, переходим к выполнению всего элемента обязательно со страховкой тренера. Для самостоятельного выполнения элемента необходимо выполнить такое количество раз, чтобы навык был закреплен, а затем уже делать упражнение самому.
Преимущества и противопоказания
В.Хайманов отмечает, что сальто способствует гармоничному развитию организма и его физических качеств. Но в первую очередь затрагивает психологический аспект. Ведь преодолеть себя для выполнения сальто назад или вперед – это, прежде всего, страшно. Поэтому, выполнив упражнение, человек нравственно растет.
Однако существует много противопоказаний для выполнения упражнения. К примеру, ее не следует выполнять людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, болезнями давления, поскольку при выполнении сальто он поднимается.
На видео Максим показывает, как выглядит выполнение сальто в группировке, согнувшись назад и сальто назад с оборотом на 360 градусов, или пируэт.
Читайте также:
- ТОП-3 суперфуда, которые легко добавить к вашему рациону
- 6 причин, почему вы должны есть семена подсолнечника ежедневно