Новости, Советы

Боль в пояснице может быть изнурительной, мешая вам выполнять повседневные дела. Есть простые, но эффективные упражнения, которые помогут вам облегчить боль и улучшить самочувствие. Эти упражнения можно легко выполнять дома, без специального оборудования.

Поза ребенка

Одним из полезных упражнений при болях в пояснице является поза ребенка. Эта поза направлена на растяжение мышц нижней части спины, облегчение боли, снятие напряжения с позвоночника и улучшение гибкости спины. Начните с того, что станьте коленями на пол и откиньтесь на пятки.

Постепенно наклоняйтесь вперед, пока ваши бедра и грудь не соприкоснутся. Руки можно держать с обеих сторон или вытянутые вперед для более глубокого растяжения.

Растяжка от колена до груди

Лягте на спину, выпрямив ноги. Затем согните левое колено и плавно подведите его к себе, обхватив руками. Правую ногу держите прямой.

Не поднимайте верхнюю часть тела и не отрывайте бедро от пола. Задержитесь примерно на 30 секунд в этой позиции, а затем повторите растяжку с правой ногой.

Поза моста

Лягте на спину, согнув колени. Правой рукой держите правую кость, а левой – левую. Прижав голову и плечи к земле, поднимите нижнюю часть тела (бедра) так высоко, как вам удобно.

Вращательная растяжка для нижней части спины

Начните из положения лежа на спине с согнутыми коленями. Медленно разверните колени вправо, задержитесь на 10 секунд, а затем повторите движение в левую сторону. Выполните эту растяжку трижды на каждую сторону.

Поза кобры

Лягте на пол лицом вниз и расположите ладони рядом с плечами. Медленно вдыхайте, вытягивая ноги и поднимая верхнюю часть тела от земли. Держите пальцы ног и лобка на одной линии и обязательно касайтесь пола.

Читайте также:

• Акро-йога: новый фитнес-тренд, который улучшит силу и гибкость
• Разминка на рабочем месте: всего 5 минут и вы взбодритесь на весь день