4 фактора, тормозящие похудение, даже если вы активно занимаетесь спортом

Знакомая ситуация: вы приобрели абонемент в спортзал, или нашли на YouTube идеальную тренировку, и с нетерпением ждете результатов. Вы представляете, как ваше тело становится стройным и подтянутым, как у того фитнес-блогера, на которого вы подписаны. Но время идет, а весы упорно стоят на месте. Почему же так происходит?

Отсутствует отрицательный энергобаланс

Значит, вы занимаетесь спортом и даже делаете это регулярно, но потребляете больше калорий, чем тратите во время тренировок.

Например, вы выпили 2 капучино (один – 220 ккал, два – 440 ккал). А за один час кардио-тренировки сожгли 300-500 ккал. Следовательно, вы лишь “компенсировали” капучино своими тренировками. А если вы еще ели что-то в течение дня, употребляли другие жидкие калории… Теперь вы понимаете, почему вы не похудели.

Поэтому, если вы хотите сбросить вес с помощью тренировок, вам нужно обеспечить достаточное количество белка при умеренном уменьшении потребления углеводов и избегании быстрых рафинированных углеводов. Только такой режим питания поможет вам уменьшить вес. Запомните, что при строгом ограничении белка вы потеряете мышечную массу и ухудшите состояние кожи.

Неадекватные физические нагрузки

Недостаточные нагрузки, нерегулярные и однотипные тренировки. Если человек посещает занятия один или два раза в неделю, и еще и тренируется меньше часа, не включая кардио и силовые упражнения, то это недостаточно эффективно.

Согласно новейшим исследованиям, минимальный объем активных спортивных нагрузок для сброса веса – это 3 часа в неделю. То есть либо 3 занятия по часу, либо 6 дней в неделю по 30 минут.

Чрезмерные тренировки

Когда человек, который не привык к спорту, занимается каждый день, то это негативно влияет на его здоровье. Он испытывает стресс, усталость, проблемы со сном, отеки, голод и рискует съесть слишком много. Поэтому надо придерживаться золотой середины.

Гормональные нарушения

Самой распространенной гормональной проблемой, мешающей похудению, является гипотиреоз. Это состояние, при котором щитовидная железа работает недостаточно активно, что приводит к выраженному замедлению обмена веществ. Именно поэтому вес не снижается, а усталость и слабость только усиливаются.

Читайте также:

• Физическая активность каждый день: как сделать спорт частью жизни без вреда для здоровья
• Как сделать посещение спортзала более комфортным: 5 простых советов