Семь самых популярных «правил» фитнеса, от которых стоит отказаться

23.02.2024 Новости, Советы

Жизнь не всегда дает нам равные шансы. Кому-то, чтобы достичь значительных результатов, приходится прилагать больше усилий. Поэтому не существует универсального рецепта для здоровья и физической формы.

Отказ от жестких правил фитнеса и принятие более интуитивного и гибкого подхода может помочь вам на пути к устойчивым результатам. Пришло время попрощаться со старыми методами и поприветствовать новую эру фитнеса, которая ставит на первое место устойчивость, индивидуальность и общее благополучие.

Фитнес через боль

Слушайте свое тело, заботьтесь о правильной форме и фокусируйтесь на эффективных тренировках, не вредя своему здоровью. По данным исследования Mayo Clinical Proceedings, люди, которые долгое время занимались физической активностью, превышая рекомендуемые нормы, имели увеличенный риск образования кальцификации коронарных артерий – это кальциевые отложения, которые образуются в артериях и часто являются признаком сердечных проблем.

Кардио – это не все

Существует ошибочное мнение, что кардио – это единственный способ сбросить лишние килограммы, но это не так. Исследования Американского совета по физическим упражнениям доказывают, что упражнения с гирями могут сжигать до 20 калорий в минуту – это так же, как бегать со скоростью почти 10 км.

Короткие тренировки неэффективны

Кто сказал, что тренировки должны быть длинными? Короткие целевые тренировки привлекают внимание, акцентируя последовательность и интенсивность в течение продолжительности. Исследования показывают, что легкие порывы физической активности, такие как 20-минутная прогулка или бег трусцой, могут улучшить концентрацию в течение часа.

Заниматься спортом только для фигуры

Тренировки, безусловно, влияют на вашу фигуру в положительном направлении, но они не предназначены только для физического здоровья. Не менее важно психическое здоровье, ученые из Гарварда доказали, что 15-минутный бег в день или часовая ходьба снижают риск серьезной депрессии на 26%, также облегчение симптомов депрессии, исследования также показывают, что соблюдение расписания упражнений может предотвратить рецидив. Поэтому не рассматривайте фитнес только как способ изменить свой внешний вид.

Избегать углеводов для похудения

Углеводы нужны для получения энергии, особенно для активных людей. Сосредоточьтесь на сложных углеводах и следите за общим потреблением калорий вместо полного исключения углеводов. Исследования показывают, что потребление продуктов с высоким содержанием белка на завтрак улучшает выбор пищи, подавляет аппетит и укрощает тягу к сахару позже в течение дня по сравнению с обычным завтраком на основе углеводов.

Зацикливайтесь на весе

Вес меняется из-за различных факторов, таких как задержка воды и увеличение мышц. Обращайте внимание на то, как сидит ваша одежда, уровень энергии и общее самочувствие, а не полагайтесь только на весы. Исследователи из колледжа решений в области здравоохранения Университета штата Аризона обнаружили, что применение “нейтрального к весу” подхода к лечению заболеваний, связанных с ожирением, снижает риски для здоровья, связанные с диетой.

Употребление добавок

Большинство фитнес-добавки имеют целью тратить ваши деньги. Маркетинг многих из этих продуктов может убедить вас, что для достижения ваших фитнес-целей нужно обязательно принимать добавки перед тренировкой. Некоторые исследования показывают, что они могут помочь защитить от определенных заболеваний сердца, тогда как другие не показали никакой пользы.

Читайте также: