ТОП-3 причины, по которым вы не можете похудеть

21.02.2024 Новости, Советы

Похудение требует сознательного подхода. Конечно, для потери жировых отложений необходимо потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Однако, существуют и другие важные аспекты, которые следует учитывать.

Вы неправильно считаете калории

Невозможно похудеть, не обращая внимания на калории, хотя они не единственное, что имеет значение. Если вы ежедневно потребляете больше калорий, чем ваш организм расходует, вы не сможете достичь своего идеального веса. Вам следует уменьшить количество калорий, которые вы едите, чтобы они были меньше, чем те, которые вы сжигаете за день.

Оптимальный размер этого дефицита зависит от многих факторов, таких как ваш пол, возраст, рост и текущий вес. Конечно, это очень индивидуально, однако уменьшение калорий на 500 в день – это удачная начальная точка для большинства людей.

Также возможно, что вы едите мало – если вы получаете меньше, чем 1200 – 1500 калорий в день, это может привести к остановке процесса похудения, потому что ваш метаболизм замедляется.

Вы выбираете не очень полезные продукты

Если в вашем меню часто встречается еда и продукты, которые сильно переработаны – например, фаст-фуд, белый хлеб, упакованные снеки и обработанное мясо, вам будет трудно похудеть.

Сначала такая еда, конечно, насытит вас, но на самом деле она может побудить вас есть в больших количествах, что приведет к чрезмерному потреблению калорий. Переработанные продукты разработаны так, чтобы вы хотели есть их все больше и больше, и их потребление учит наше тело желать их.

Вы переживаете

Если вы постоянно сталкиваетесь с неуправляемым стрессом, это может со временем негативно повлиять на ваш вес. Гормон стресса кортизол увеличивает ваш аппетит и может заставить вас искать такую пищу, которая обычно содержит много сахара, рафинированных углеводов и нездоровых жиров.

Но вы можете справиться с этой проблемой, особенно если вы ограничите потребление переработанных продуктов или таких, которые содержат много сахара.

Для этого вы можете попробовать несколько упражнений для снятия стресса, или же заняться медитацией или послушать любимую музыку.

Читайте также: