10 действенных утренних привычек, которые облегчат процесс похудения

Для многих процесс похудения ассоциируется с тяжелыми мучениями, ограничениями в любимой еде и пыточными физическими нагрузками в спортзале. Но все может быть не так страшно, если завести несколько полезных привычек, которые не только устранят неудобства, а, возможно, даже принесут удовольствие и, безусловно, облегчат путь к обретению желаемой формы.

Завтрак с высоким содержанием белка

По мнению диетологов, утренний прием белковой пищи значительно уменьшит аппетит на весь день и избавит вас от мучений, связанных с ограничением себя в количестве потребляемой пищи. Поскольку белок подавляет “гормон голода” грелин, вы просто не будете испытывать потребность в больших порциях пищи.

Для такого завтрака подходят вареные яйца, омлет, творог, авокадо, индейка, орехи.

Пить много воды

Заведите привычку пить утром натощак стакан-два воды. Это ускорит обмен веществ, и заставит ваш организм сжигать больше калорий.

Взвешиваться

По результатам специально проведенного исследования, среди людей, которые сбросили лишний вес за определенный промежуток времени количество тех, кто регулярно вставал на весы по утрам, значительно превышает число тех, кто не следит за изменениями своего веса. Точное знание своих цифр мотивирует на самоконтроль в течение дня и достижение лучших результатов.

Раздвигать шторы и впускать солнечный свет

По версии ученых, среди женщин, страдающих ожирением, витамин D, которым солнечный свет насыщает организм, помогает снизить вес, а его недостаток, наоборот, может привести к появлению лишних килограммов.

Стоит отметить, что солнечный витамин содержится в таких продуктах как миндаль, жирное коровье молоко, скумбрия, йогурт и яйца.

Питаться осознанно

Диетологи рекомендуют полюбить полезные продукты и правильное питание. Также важно прислушиваться к сигналам организма и заботиться о своем теле, потребляя пищу в нужном количестве и в нужное время. Это значит – не морить себя голодом и не переедать бездумно.

Заниматься физическими упражнениями после пробуждения

Специалисты уверяют, что удачное время для тренировок – первая половина дня. Именно утром организм сжигает наибольшее количество калорий, поскольку невысокий сахар в крови заставляет организм генерировать энергию из жира.

Готовить обед заранее, до начала рабочего дня

Эта привычка убережет вас от неправильных и нездоровых перекусов в течение дня, которые могут серьезно помешать процессу потери лишних килограммов.

Высыпаться

Каждому, без исключения, необходим здоровый полноценный сон. Не выспавшийся человек потребляет больше пищи в течение дня. Это связано с тем, что организм требует насыщения и компенсирует недостаток энергии большим количеством пищи.

По возможности добираться на работу пешком

Конечно, этот вариант подходит всем, но важно помнить, что, если у вас нет достаточно времени для тренировок в спортзале, необходимо заменить их хотя бы пешими прогулками. Физическая активность, и желательно в первой половине дня, как мы писали в пункте 6, является необходимым условием для похудения.

Вести дневник питания и физических упражнений

Такой дневник нужен не только для повышения уровня самоконтроля, но и для того, чтобы отследить свои собственные индивидуальные особенности и распознать, на что ваше тело реагирует лучше всего: что из еды и физических нагрузок больше способствует потере лишнего веса.

Читайте также:

• Неожиданный помощник в похудении: добавьте этот продукт в ваш утренний кофе
• Эти 5 ошибок совершают почти все люди, которые пытаются похудеть