Новости, Здоровье, питание

Для того, чтобы наш мозг работал на высоком уровне, ему нужно регулярно получать полезные вещества. Они помогают бороться с окислением, снижать воспалительные процессы и стимулировать развитие и восстановление нейронов. Диета для мозга не только повышает память, внимание и учебные способности, но и уменьшает риск старения мозга и неврологических болезней.

Докторка медицинских наук, сертифицированная диетологиня Лиза Эндрюс рассказала, что для мозга очень полезны грецкие орехи, авокадо, гранат, шпинат и черника.

Грецкие орехи

Грецкие орехи — это один из лучших продуктов для здоровья мозга, потому что они содержат много жирных кислот омега-3.

«Установлено, что этот вид жира снижает воспаление, что защищает когнитивные функции», — говорит Эндрюс.

Недавние исследования также показывают, что грецкие орехи способствуют когнитивным функциям и здоровью мозга, что делает их отличным дополнением к любой диете, которая направлена на улучшение внимания и умственной остроты.

Авокадо

Авокадо не только вкусное, но и полезное для мозга. Диетолог акцентирует на большом количестве мононенасыщенных жиров, которые известны тем, что снижают холестерин и защищают сердце и мозг от повреждений. Если вы включите авокадо в своё меню, вы не только поддержите здоровье мозга, но и улучшите внимание и когнитивные функции.

Гранаты

Гранат — это сладкий и необычный фрукт, который может защитить вас от ухудшения когнитивных функций. Эндрюс обращает внимание на высокое содержание полифенолов и других растительных компонентов с противовоспалительным эффектом, которые очень важны для сохранения здоровья мозга. Она заявляет, что «исследования показывают, что гранаты помогают защитить мозг от деменции», что делает их отличным партнером в стремлении к повышению внимания и когнитивного долголетия.

Шпинат и листовая зелень

Нельзя игнорировать силу листовой зелени, поскольку она очень полезна для здоровья мозга и внимания. Она является важной составляющей диеты MIND, которая известна своей способностью замедлять нейродегенерацию.

«Листовая зелень богата витамином С, бета-каротином и другими антиоксидантами, которые помогают замедлить старение мозга», — отмечает экспертка.

Включение этой зелени в ваш рацион может улучшить здоровье мозга и повысить внимание.

Черника

Есть много причин регулярно включать ягоды в свой рацион. Например, черника, известная своими антиоксидантными свойствами, может творить чудеса для здоровья вашего мозга и внимания. В этой ягоде есть антоцианы, которые не только поддерживают здоровье мозга, но и положительно влияют на ось кишечник-мозг — очень важную связь между пищеварительной и нервной системами. Черника — вкусная и полезная ягода, способствующая улучшению внимания и ясности мышления.

Читайте также:

• Секреты томатной диеты: как сбросить 5 кг за неделю без вреда для здоровья
• Научно доказано: сжигайте жир на животе и ягодицах с помощью этой простой закуски