Новости, Советы

Руки – область, которая мучает большинство женщин, независимо от их тела. Ведь на руках скапливается много жира, что приводит к дряблости кожи. Чтобы усовершенствовать и укрепить руки, можно попробовать несколько простых и действенных упражнений.

Упражнение 1: сгибания

Базовое упражнение для тонизирования и укрепления рук. С помощью двух гантелей эти скручивания будут развивать мощь ваших бицепсов. Упражнение имеет многочисленные преимущества: лучшая осанка, стабильность плеч, улучшенные спортивные результаты, меньший риск травм, общее укрепление рук для облегчения ежедневных задач.

Как делать: встаньте, расставив ноги, обеими руками возьмите вес. Гантели должны быть не менее 1 кг или больше в зависимости от вашей силы. Держите вес большим и крепким пальцами, запястьем и руками наружу. Далее с силой приподнимите гантели, сгибая локоть и притягивая их к плечам.
Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Упражнение 2: отжимания от стены

Достаточно тяжелое физическое упражнение, особенно эффективное для укрепления груди, трицепсов и передних дельтовидных мышц. Если вы будете практиковать эти отжимания каждый день, неприглядные отеки на ваших руках будут не более чем плохим воспоминанием.

Как делать: встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. Положите ладони на стену на расстоянии чуть больше ширины плеч. Выдохните, согните локти, чтобы приблизить грудь и подбородок к стене, сохраняя статические ноги и ладони. Вдохните и прижмитесь к стене, пока ваши руки не выпрямятся, а грудь и подбородок не отойдут от стены, чтобы начать снова. Выполнить 20 повторов.

Упражнение 3: обратная планка

Это упражнение также отлично подходит для улучшения кровообращения, снятия стресса и укрепления всех глубоких мышц тела.

Как выполнять: начните в положении сидя с прямыми ногами, слегка изогнутой спиной и прямыми руками, ладонями на полу и кончиками пальцев к ягодицам.
Вдохните и поднимитесь: ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до ног. Убедитесь, что шея выровнена с позвоночником. Держите эту позицию. Начните с 10-15 секунд. Удерживайте положение как можно дольше.

Упражнение 4: упражнение с гантелями

Эти движения эффективно укрепят руки и квадрицепсы. Следите за тем, чтобы ноги выравнивались по отношению к плечам.

Как делать: встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Возьмите гантели ладонями вверх.
Сначала поднимите обе руки на высоту плеч, затем поднимите обе руки над головой.
Медленно опустите руки в исходное положение. Выполнить 20 повторов.