Новости, Советы

Капризная осенняя погода истощает наш организм из-за чего он не всегда может справиться с инфекциями. Поэтому осенью особенно необходимо позаботиться о своем иммунитете, чтобы не болеть и хорошо себя чувствовать.

Диета

Здоровая, хорошо сбалансированная и богатая питательными веществами диета – один из ключевых элементов формирования иммунитета. Важнейшими для защитной системы являются витамин С и бета-каротин (провитамин А). Витамин С необходим для выработки разных видов иммуноглобулинов, помогающих бороться с инфекциями. Доказано, что его суточная дозировка снижает риск заболевания на 40%. В осеннее меню должны входить: смородина, клубника (из замороженных продуктов), цитрусовые, петрушка, курага. Также витамин С содержится в соках малины, облепихи, бузины, черноплодной рябины, черной смородины, шиповника. Источниками витамина А, защищающего слизистые органов дыхания от проникновения бактерий и вирусов, являются зеленые, желтые и оранжевые овощи, а также яичные желтки и молоко. Неотъемлемой частью осеннего рациона должен являться чеснок (отличный лечебный продукт, источник многих витаминов и минералов).

Вместо сахара подслащивайте чай медом – он обеспечит необходимыми витаминами, микроэлементами и ферментами, а также оказывает антибактериальное действие. В этот период также следует увеличить потребление овощей и фруктов, которые богаты т.н. антиоксидантами – борясь со свободными радикалами, они поддерживают наш иммунитет. Натуральные молочные продукты: йогурты и кефиры, содержащие пробиотики, ценны для правильной бактериальной флоры пищеварительной системы. В рационе подверженных заболеваниям людей также должно быть много морской рыбы, являющейся основным источником жирных кислот, особенно омега-кислот. Также не стоит забывать о цинке, который положительно влияет на работу иммунной системы, и употреблять в пищу продукты, содержащие этот минерал: птицу, нежирное красное мясо, рыбу и крупы, например, в виде зернового хлеба.

Физическая активность

Не забывайте, что физические упражнения – это здоровье – особенно на свежем воздухе, они не только улучшают эффективность дыхания и кровообращения, но и укрепляют иммунитет. Катание на велосипеде или роликах, бег, игра в футбол, а также интенсивные прогулки оказывают положительное влияние на наше физическое состояние и организм. В случае плохой погоды следует воспользоваться услугами фитнес-клубов. Здоровое, крепкое тело так легко не поддается болезням! Для лучшего контроля инфекции особенно рекомендуется изменение климата. Отправляясь на море или в горы, организм пытается адаптироваться к новым условиям, что повышает его работоспособность.

Не забывайте об отдыхе

Чем больше отдохнул организм, тем меньше он восприимчив к инфекциям – поэтому нужно высыпаться. Бессонные ночи отрицательно влияют на наш иммунитет, а переутомленный организм более восприимчив к осенним инфекциям. Наше здоровье также ослабляется стрессовыми ситуациями и напряженной жизнью. Система защиты тесно связана с нервной системой и нервозность нарушает их взаимодействие. Чтобы этого не произошло, нужно ежедневно уделять немного времени расслаблению и успокоению.

Врагом нашего иммунитета также являются сигареты, алкоголь, кофе – они раздражают слизистую горла, нарушают гормональный баланс, разрушают витамины и микроэлементы.

Поэтому в холодное время года лучше снизить их потребление.