Новини, Поради

Підтягування є однією з найефективніших вправ для зміцнення верхньої частини тіла. Вони дозволяють розвинути м’язи спини, плечей і рук, а також покращують загальну фізичну форму.

Техніка виконання

• Для початку виконайте захват широким хватом на перекладині. Розставте долоні на відстані приблизно на 20-25 сантиметрів ширше плечей.
• Після цього, зробіть глибокий вдих і, затримавши дихання, почніть напружувати найширші м’язи спини і підтягуватися вгору. Під час руху стежте, щоб лікті залишалися на одному і тому ж місці, не відводячи їх вбік або вперед.
• Намагайтеся підтягнути підборіддя до перекладини.
• Повільно видихніть та опустіться вниз, повертаючись до початкового положення.

Варто пам’ятати, що якість виконання важливіша за кількість повторень. Почніть з комфортних навантажень та поступово збільшуйте їх, коли відчуєте, що ваша сила та стійкість покращуються.

Найпоширеніша помилка

Багато людей, намагаючись виконати підтягування, роблять поширену помилку, яка призводить до недостатньої ефективності цієї вправи – це скорочена амплітуда руху та занадто швидкий темп.

Важливо враховувати, що правильна техніка передбачає повне розгинання рук у негативній фазі, коли ви опускаєтеся вниз, і тільки потім рухаєтеся вгору в позитивну фазу. Деякі спортсмени нехтує цим правилом та обмежують амплітуду, опускаючись лише частково. Такий підхід важко назвати повноцінним, оскільки він є полегшеним, що не дозволяє отримати максимальну користь від тренування.