Новости, Советы

Подтягивания являются одним из наиболее эффективных упражнений для укрепления верхней части тела. Они позволяют развить мышцы спины, плеч и рук, а также улучшить общую физическую форму.

Техника выполнения

• Для начала выполните захват широким хватом на перекладине. Разведите ладони на расстоянии примерно на 20-25 сантиметров шире плеч.
• После этого сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, начните напрягать мышцы спины и подтягиваться вверх. Во время движения следите, чтобы локти оставались на одном и том же месте, не отводя их в сторону или вперед.
• Постарайтесь подтянуть подбородок к перекладине.
• Медленно выдохните и опуститесь вниз, возвращаясь в исходное положение.

Следует помнить, что качество выполнения важнее количества повторений. Начните с комфортной нагрузки и постепенно увеличивайте ее, когда почувствуете, что ваша сила и выносливость улучшаются.

Самая распространенная ошибка

Многие люди, пытаясь выполнить подтягивания, делают распространенную ошибку, которая снижает эффективность этого упражнения – это сокращенная амплитуда движения и слишком быстрый темп.

Важно учитывать, что правильная техника предполагает полное разгибание рук в негативной фазе, когда вы опускаетесь вниз, и только затем движение вверх в позитивную фазу. Некоторые спортсмены пренебрегают этим правилом и ограничивают амплитуду, опускаясь только частично. Такой подход трудно назвать полноценным, поскольку он является упрощенным и не позволяет получить максимальную пользу от тренировки.