Здоров'я, харчування, Новини

Овочі  — справжнє джерело корисних речовин, таких як вітаміни, мінерали, клітковина та антиоксиданти, які необхідні для здоров’я та довголіття. Вони додають енергії та допомагають контролювати вагу, що робить їх чудовим способом позбутися зайвих кілограмів без надмірних зусиль.

Тому експерти перерахували вісім овочів, які можуть допомогти нам досягти цілей у втраті ваги.

Які овочі допомагають схуднути

Капуста

Капуста допомагає знижувати вагу завдяки своїй низькій калорійності та високому вмісту клітковини, яка покращує травлення і підтримує відчуття ситості. Продукти, що містять багато клітковини, як-от капуста, сприяють зменшенню ваги і жирової маси. Окрім того, капуста містить антиоксиданти, які борються із запаленням.

Зелена квасоля

Вона містить мало калорій і багато клітковини, що сприяє тривалішому відчуттю ситості. Дослідження показали, що збільшення клітковини в раціоні допомагає зменшити загальне споживання калорій. Зелена квасоля також є відмінним джерелом вітамінів A і C, які підтримують метаболізм і здоров’я імунної системи.

Шпинат

Шпинат — низькокалорійний овоч, що містить багато поживних речовин і може сприяти втраті ваги. Він є джерелом заліза, вітамінів А і С, а також клітковини. Антиоксиданти, що містяться в шпинаті, також допомагають знижувати окислювальний стрес в організмі.

Броколі

Броколі славиться своїми корисними для здоров’я властивостями та здатністю сприяти зниженню ваги. Цей овоч багатий на клітковину, що сприяє почуттю насичення і покращує процес травлення.

Морква

Морква — це низькокалорійний овоч, який може допомогти у зниженні ваги. Вона містить багато клітковини та води. Перекуси овочами, що багаті на клітковину, такими як морква, можуть зменшити загальне споживання калорій і сприяти зниженню ваги.

Цвітна капуста

Цвітна капуста — овоч з низьким вмістом вуглеводів і калорій, який є відмінною альтернативою високовуглеводним продуктам, таким як рис і картопля. Дослідження показують, що заміна високовуглеводних продуктів на низьковуглеводні, наприклад, на цвітну капусту, може сприяти контролю ваги та зменшенню жиру.

Болгарський перець

Болгарський перець має низьку калорійність і є багатим джерелом вітамінів та антиоксидантів. Він містить капсаїцин, який стимулює метаболізм. Дослідження виявили, що капсаїцин може підвищувати витрату енергії та окислення жирів, що сприяє зниженню ваги.

Буряк

Буряк має низький вміст калорій і великий обсяг клітковини, що сприяє зниженню ваги. Крім того, він багатий на нітрати, які можуть покращити ефективність фізичних навантажень і прискорити метаболізм.

Читайте також:

• Ці продукти можуть викликати біль і запалення суглобів: експерт назвав, що варто виключити зі свого меню
• ТОП-4 продукти, які уповільнять процес старіння мозку