Їсти чи не їсти: все, що потрібно знати про харчування після тренування

27.05.2024 Новини, Поради

Для тих, хто прагне скинути зайві кілограми, не є таємницею, що запорукою успіху стає поєднання правильного харчування та фізичних вправ. Це два кити, на яких тримається струнка фігура. Проте, на шляху до омріяної фігури важливо не лише що їсти і як тренуватися, але й коли.

Чи можна їсти після тренування

Існують різні точки зору на цю тему. Перш за все, важливо усвідомити, що кожен організм унікальний. Однак після виснажливих тренувань голодування відразу не рекомендується, так само як і переїдання солодощами чи вживання надмірно калорійної їжі.

Урешті-решт, експерти погоджуються з тим, що після тренування слід їсти, навіть якщо дотримуєтеся строгої дієти. Це пояснюється необхідністю відновлення для організму, і вживання їжі після фізичних вправ також сприяє збереженню м’язової маси та сприяє процесу схуднення.

Коли слід споживати їжу після фізичних навантажень

Найоптимальніше споживати їжу протягом 30–60 хвилин після завершення тренування. У світі дієтології це відомо як “вікно можливостей” або “вуглеводне вікно”, коли організм найефективніше засвоює поживні речовини. При цьому важливо ретельно обдумати та спланувати раціон для їжі після тренування.

Оптимальним вибором будуть:

  • вуглеводи, оскільки вони сприяють відновленню запасів глікогену в м’язах, витрачених під час фізичних навантажень;
  • білки, які забезпечують необхідні амінокислоти для відновлення та росту м’язової тканини;
  • вода, яка відновлює водний баланс, оскільки під час тренування організм втрачає багато рідини через піт.

Варто зазначити, що правильно підібрані продукти харчування після тренування не тільки не завдають шкоди здоров’ю, але й сприяють процесу схуднення.

Як правильно харчуватися для схуднення

Щоб правильно харчуватися для схуднення, обирайте нежирні молочні продукти, фрукти (особливо банани та ягоди), шпинат і інші некрохмалисті овочі, протеїнові коктейлі, курку або індичку (нежирні види м’яса) та цільнозерновий хліб. Важливо поєднувати вуглеводи і білки у співвідношенні близько 3:1 або 4:1 (вуглеводи до білків).

Не перевищуйте добову норму калорій і уникайте важкої та жирної їжі після тренування, оскільки це може уповільнити процес відновлення.

Дотримуючись цих рекомендацій, ви допоможете своєму тілу швидше відновитися після тренування, зменшите м’язову втому та підготуєте тіло до нових навантажень.

Читайте також: