Названо продукти, які сприяють довгому та здоровому життю
Замість того, щоб гнатися за еліксиром молодості, краще зосередьтеся на своєму раціоні! Збалансоване харчування – це запорука не лише доброго самопочуття, але й довголіття. Лікарка Сара Бонза поділилася списком продуктів, які допоможуть вам прожити до 100 років і далі.
Ідеальний інгредієнт для салату
Зелень – ось таємниця тривалого життя. Експертка наголошує на важливості включення листових овочів, таких як шпинат і капуста, в щоденне харчування для збереження здоров’я та довголіття.
Листові овочі насичені вітамінами, мінералами та антиоксидантами, які сприяють боротьбі з хронічним запаленням та окислювальним стресом – двома факторами, пов’язаними із процесом старіння.
Зелень не лише покращує загальний стан здоров’я, а й сприяє нормальному функціонуванню кишечнику та регулюванню рівня цукру в крові, що зменшує ризик розвитку хронічних захворювань і продовжує тривалість життя.
Корисні перекуси
Забудьте про цукерки та печиво під час перекусу Горіхи, особливо мигдаль, волоські та фісташки, – це відмінні варіанти перекусів, рекомендованих для довголіття. Наукові дослідження підтверджують, що регулярне споживання горіхів сприяє здоров’ю та тривалому життю.
Горіхи містять багато корисних жирів, білків та клітковини, які допомагають знизити ризик серцевих захворювань та підтримувати нормальний рівень холестерину.
Регулярне споживання горіхів сприяє зниженню запалення та покращує роботу мозку, що є важливими чинниками для здоров’я та довголіття.
Натуральні десерти
Ягоди, такі як чорниця, полуниця та малина, – це найкорисніші десерти для збереження здоров’я. Вони можуть бути використані в різних стравах: від каші до смузі, вони додають не лише смаку, але й користі для здоров’я.
Ягоди багаті антиоксидантами, зокрема антоціанами, які допомагають боротися з окислювальним стресом, що пошкоджує клітини та зменшує ризик розвитку різних захворювань.
Їхня здатність зменшувати запалення є важливою для сповільнення процесу старіння та збереження когнітивних функцій з віком.
Нежирні гарніри
Хоча смажена картопля дуже смачна, для тривалого життя краще обрати інші гарніри. Цільні зерна, такі як коричневий рис, кіноа, овес та цільна пшениця, грають важливу роль у підтримці здоров’я травної системи, особливо з віком.
Цільні зерна містять багато клітковини, яка сприяє кращій роботі травної системи. Проблеми з травленням стають більш поширеними з віком.
Крім того, цільні зерна допомагають контролювати рівень холестерину та цукру в крові, зменшуючи ризик хронічних захворювань, таких як діабет 2 типу та хвороби серця. Отже, так просто ви можете додати собі кілька років життя!
Жирна риба
Лосось, скумбрія, сардини та інша жирна риба – невід’ємні складові раціону для тривалого життя. Високий вміст омега-3 жирних кислот сприяє здоров’ю серця, знижуючи рівень тригліцеридів, кров’яний тиск і зменшуючи ризик аритмій.
Регулярне вживання риби також допомагає запобігти запаленню в організмі, підтримує здоров’я мозку та зменшує ймовірність розвитку деменції. У свою чергу, це сприяє загальному підвищенню якості життя та тривалому перебуванню в хорошому стані здоров’я.
Читайте також:
- Захищає від хвороб серця та сприяє схудненню: все про користь щавелю для організму
- Ці продукти руйнують кишечник: дієтолог розповів, від чого слід відмовитися, щоб добре себе почувати
