Кешью или миндаль: эксперт рассказала, какой орех полезнее и помогает похудеть
И кешью, и миндаль – это сытные орехи, богатые питательными веществами, которые могут принести пользу вашему здоровью. Но является ли один из них лучше другого, когда речь идет о похудении?
Эти орехи станут отличным дополнением к здоровому рациону, помогая утолить голод, поддерживать здоровье сердца и способствовать снижению веса. Однако, один из них оказывается лучшим выбором. Диетолог Экта Сингхвал рассказала, какой именно орех лучше употреблять, если ваша цель – похудеть.
Сравнение нутритивных качеств орехов
Кешью
Орех кешью славится насыщенной кремовой текстурой и легкой сладковатой ноткой. Хотя он содержит больше углеводов, чем миндаль, кешью богат полезными веществами.
По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), одна унция кешью (примерно 18 орехов) содержит:
- 166 калорий;
- 8,99 г углеводов;
- 0,82 г клетчатки;
- 4,21 г белка.
Кешью также отмечается как хороший источник магния, меди и фосфора, которые являются ключевыми для здоровья костей, энергии и иммунной системы.
Миндаль
Миндаль имеет немного более твердую текстуру и едва ощутимый ореховый привкус. Он является одним из орехов с самым богатым спектром питательных веществ, и при этом содержит меньше углеводов и больше клетчатки по сравнению с кешью.
По данным USDA, одна унция (примерно 23 ореха) миндаля содержит:
- 6,12 г углеводов;
- 3,5 г клетчатки;
- 6 г белка.
Миндаль также отмечается как отличный источник витамина Е – антиоксиданта, который защищает клетки от повреждений, а также содержит значительное количество кальция и магния, необходимых для здоровья костей и мышц.
Полезные свойства этих орехов
Кешью и миндаль оба имеют многочисленные преимущества для здоровья, среди которых:
- Здоровье сердца. Оба ореха содержат полезные для сердца жиры, такие как мононенасыщенные и полиненасыщенные, которые могут снизить уровень вредного холестерина и уменьшить риск сердечных заболеваний.
- Потеря веса. Несмотря на калорийность, орехи, такие как кешью и миндаль, могут помочь снизить вес при умеренном потреблении. Комбинация полезных жиров, белков и клетчатки помогает чувствовать сытость и снижает общий прием калорий.
- Контроль уровня сахара в крови. Орехи имеют низкий гликемический индекс и могут стабилизировать уровень сахара в крови, что делает их идеальным выбором для людей с диабетом или тех, кто стремится контролировать этот показатель.
- Питательность. И кешью, и миндаль богаты основными питательными веществами, включая витамины, минералы и антиоксиданты, которые поддерживают общее состояние здоровья.
Лучший орех для похудения
«Хотя и кешью, и миндаль имеют схожее положительное влияние на здоровье, у миндаля небольшое преимущество, когда дело доходит до потери веса. Это связано с тем, что миндаль содержит меньше углеводов и больше клетчатки по сравнению с кешью, что способствует лучшему насыщению и контролю чувства голода. Это в конечном итоге помогает похудеть”, – говорит диетолог.
Кроме того, большее содержание клетчатки в миндале может улучшить здоровье кишечника и помочь пищеварительной системе функционировать без перебоев. Однако ключ к успеху в похудении – это контроль порций и сбалансированность рациона.
Читайте также:
- Можно ли похудеть с помощью жевательной резинки: ответ фитнес-тренера
- ТОП-5 повседневных продуктов, которые вы, вероятно, едите неправильно
