Здоровье, питание, Новости

Правильное количество кофе в день может принести нам много немало пользы. Обычно первая чашка напитка приходится на утро: мы просыпаемся, включаем кофеварку или чайник – и через несколько минут кофе готов. Однако эксперт по сну, Рекс Исап, советует не бежать за порцией кофеина, а подождать некоторое время.

Утренний кофе может негативно сказаться на начале вашего дня

При пробуждении уровень гормона стресса кортизола достигает своего пика, что увеличивает вашу бдительность. Потребление кофеина в это время может иметь противоположный эффект, увеличивая ощущение сонливости в течение дня, несмотря на кофе.

“В течение всего дня мозг вырабатывает химическое вещество, известное как аденозин, способствующее сну. Когда вы не спите достаточно, аденозин накапливается, способствуя ощущению сонливости. Но кофеин блокирует рецепторы аденозина, которые поддерживают бодрость и предотвращают сон. Поэтому, если вы почувствовали сонливость после кофе, это может быть из-за этого фактора”, – говорит Рекс Исап.

Также важно избегать кофе и чая поздно вечером, что может навредить сну.

По словам специалиста по сну, чай содержит L-теанин, который способствует расслаблению, однако потребление кофеина в течение шести часов перед сном может нарушить этот процесс. Чтобы избежать этого, рекомендуется избегать кофе и чая после 15:00.

Когда именно стоит пить кофе утром

Это зависит от вашего индивидуального графика просыпания. Эксперты рекомендуют не спешить с кофе, а начинать с приготовления завтрака. Первый источник кофеина лучше всего употребить примерно через час после пробуждения.

Например, если вы проснулись в 6:00, первую чашку кофе лучше выпить в 7:00. К этому времени уровень кортизола снизится, и вы почувствуете больше энергии от кофе.

Читайте также:

• Как насладиться шоколадом без вреда для талии: советы диетолога
• Действительно ли кофе помогает похудеть: сколько нужно пить, чтобы достичь максимального эффекта