Улучшится ли ваш сон, если вы перестанете пить кофе
Если вы откажетесь от кофе, ваш сон может улучшиться, однако, отмечают специалисты, это может не случиться сразу. И чем больше кофе вы употребляете, тем сложнее может быть этот переход, сообщает Healthdigest.
Как кофе затрудняет сон
Причина, почему кофе может затруднить сон, заключается в том, что кофеин мешает накоплению в мозге вещества, известного как аденозин, в течение дня. Чем выше уровень аденозина в мозге к концу дня, тем сильнее вы устаете к ночи, утверждается в публикации.
Согласно опросу, проведенному в 2023 году, почти 80% участников, которые ежедневно потребляют кофе, сообщили, что выпивают две или более чашек в течение рабочей недели. У людей с более высоким уровнем потребления кофе резкое прекращение его употребления может привести к нарушениям цикла сна.
«У заядлых любителей кофе эти расстройства сна могут проявиться в форме бессонницы, одного из многочисленных возможных симптомов отказа от кофеина», — указывается в публикации.
Эксперты рекомендуют постепенно уменьшать потребление кофе, и со временем симптомы уменьшатся. Предполагается, что цикл сна восстановится в течение 7-14 дней. После этого времени наблюдается улучшение сна.
«Например, попробуйте уменьшить потребление кофе на 50% в течение первой недели, а затем снова уменьшить его вдвое в течение второй недели, и так далее. Таким образом, вы можете снизить вероятность возникновения синдрома отмены приема кофеина, который может сопровождаться головными и мышечными болями, тошнотой, затуманиванием сознания, запорами и дневной сонливостью», — отмечают эксперты.
Читайте также:
