Как сбросить вес с помощью 30-секундной ходьбы: экспертка поделилась техникой
Исследования подтверждают, что люди, которые ежедневно пройдут от 10 000 до 12 000 шагов, имеют меньший индекс массы тела и более низкий процент жира в организме. Те, кто добавляет в свой режим интервальные тренировки, могут достичь еще больших результатов в снижении веса.
“Важную роль в этом играет интенсивность вашей ходьбы, которая помогает сжигать больше калорий и улучшает кардиореспираторную функцию организма”, – отметила личная тренерша из оздоровительного центра Northwestern Medicine Crystal Lake в Иллинойсе, Дениз Миклас.
Преимущества 30-секундной ходьбы
Миклас рекомендует добавлять 30-60-секундные интервалы более быстрой ходьбы каждые 3-5 минут, а затем 30-секундную прогулку для восстановления. По ее словам, ношение тяжестей или ходьба в гору могут способствовать более быстрому достижению фитнес-целей.
“Интервальная тренировка продолжает сжигать больше калорий после физической нагрузки из-за физиологического эффекта, известного как чрезмерное потребление кислорода после тренировки или EPOC. EPOC иногда называют ‘эффектом дожигания'”, – объяснила Миклас.
Последние годы развеяли старую концепцию, согласно которой 3500 калорий соответствуют пол кг жира. Это потому, что эта формула не учитывает обмен веществ и индивидуальные особенности состава тела человека. Однако для достижения результатов в снижении веса все равно необходим калорийный дефицит.
Экспертка считает, что сочетание физических упражнений со здоровым питанием эффективнее, чем простое ограничение калорий. Упражнения могут помочь сохранить и увеличить мышечную массу тела, что приводит к большему сжиганию калорий в течение дня.
Даже если вы не практикуете интервальные тренировки, ходьба все еще является эффективной стратегией для снижения веса, что имеет многочисленные преимущества для здоровья. В частности, снижение артериального давления, улучшение настроения, увеличение прочности костей и улучшение пищеварения.
Читайте также:
- Как привести себя в форму за месяц, тратя всего 10 минут в день
- Физическая активность каждый день: как сделать спорт частью жизни без вреда для здоровья
