Біг на біговій доріжці для схуднення: правила та рекомендації від фітнес-тренерки
Фітнес-тренерка Олександра Кобалінова розповіла, як правильно бігати на біговій доріжці, щоб ефективно схуднути.
“Дуже важливо починати біг плавно, поступово збільшуючи навантаження, тобто не слід входити одразу в інтенсивний темп”, – зазначає експертка.
Щоб досягти найкращих результатів у спалюванні жиру, тренерка пропонує два способи.
Низький рівень інтенсивності для новачків
Перший спосіб – це аеробне тренування, яке триває не менше 30 хвилин і виконується за низького темпу. За словами тренерки, це може бути простий біг або ходьба під нахилом.
“Тут потрібно розуміти, що процес спалювання жиру починається приблизно з 30-ї хвилини, тож загальна тривалість тренування має становити 45-60 хвилин”, – зазначає Олександра Кобалінова.
За її словами, цей вид навантаження ідеально підходить для новачків.
Інтервальність для просунутих
Другий спосіб – це інтервальне тренування, яке передбачає зміну ходьби і бігу приблизно по п’ять хвилин і триває до 45 хвилин.
За словами експертки, такий вид тренування добре стимулює обмін речовин, сприяє схудненню і рекомендується для досвідченого рівня підготовки.
Не потрібно бігати швидко
За словами Олександри Кобалінової, для схуднення не потрібно бігати швидко. Навпаки, за її словами, такий підхід більше розвиває витривалість, ніж підсилює обмін речовин.
Тому для тих, хто хоче позбутися зайвої ваги, оптимальна середня інтенсивність бігу до однієї години. Або інтервальна зміна бігу та ходьби до 45 хвилин, ще раз підкреслила тренерка.
