Новости, Советы

Фитнес-тренерша Александра Кобалинова рассказала, как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы эффективно похудеть.

“Очень важно начинать бег плавно, постепенно увеличивая нагрузку, то есть не следует входить сразу в интенсивный темп”, – отмечает экспертка.

Чтобы достичь лучших результатов в сжигании жира, тренерша предлагает два способа.

Низкий уровень интенсивности для новичков

Первый способ – это аэробная тренировка, которая длится не менее 30 минут и выполняется в низком темпе. По словам тренера, это может быть простой бег или ходьба под наклоном.

“Здесь нужно понимать, что процесс сжигания жира начинается примерно с 30-й минуты, поэтому общая продолжительность тренировки должна составлять 45-60 минут”, – отмечает Александра Кобалинова.

По ее словам, этот вид нагрузки идеально подходит для новичков.

Интервальность для продвинутых

Второй способ – это интервальная тренировка, которая предусматривает смену ходьбы и бега примерно по пять минут и длится до 45 минут.

По словам экспертки, такой вид тренировки хорошо стимулирует обмен веществ, способствует похудению и рекомендуется для опытного уровня подготовки.

Не нужно бегать быстро

По словам Александры Кобалиновой, для похудения не нужно бегать быстро. Наоборот, по ее словам, такой подход больше развивает выносливость, чем усиливает обмен веществ.

Поэтому для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, оптимальна средняя интенсивность бега до одного часа. Или интервальная смена бега и ходьбы до 45 минут, еще раз подчеркнула тренерша.