Як уникнути зимового набору ваги: ці прості правила врятують вас від зайвих кілограмів
З настанням холодів не дуже-то і хочеться зайвий раз виходити з дому. Ми починаємо менше рухатися, поспішаючи з роботи додому. Прогулянки стають все рідшими, а вдома ми все частіше заходимо на кухню, щоб пригоститися якимись смаколиками. І все це призводить до того, що одного разу відмітка на вагах показує зовсім не ту цифру, яку нам хочеться бачити.
Ось кілька незвичайних, але дієвих порад, які допоможуть зберегти фігуру стрункою і не набрати зайвого до новорічних свят.
Намагайтеся лягти спати вчасно
Не засиджуйтеся до півночі! Намагайтеся лягати спати раніше, щоб відновити сили і енергію. Прибирайте гаджети подалі від ліжка та пийте трав’яні відвари.
Продумуйте свій раціон
Найкраще, якщо ви складете план харчування і будете йому слідувати. Нехай ваш раціон буде правильним і корисним, щоб знизити спокусу з’їсти щось зі списку “забороненого”.
Завжди починайте ранок зі сніданку
І не пропускайте перше приймання їжі, адже саме в першій половині дня метаболізм в організмі найбільш активний. Взимку сніданки особливо важливі! Вранці потрібно з’їсти страву, в якій містяться складні вуглеводи, жири і білки. Це подарує вам бадьорість і енергію на цілий день.
Що краще з’їсти на сніданок? Сир (сирники), яйця, кефір, йогурт, каші. Але уникайте солодощів і булочок, які посилюють вироблення інсуліну і підвищують тиск.
Відмовтеся від вуглеводів на вечерю
Якщо в першій половині дня вуглеводи приносять організму користь, то ввечері від них краще відмовитися, адже ви не встигнете витратити отриману енергію до того, як ляжете спати. Крім того, саме з’їдені на вечерю вуглеводи можуть спровокувати появу набряків. На вечерю добре підходить риба, яйця, морепродукти і легкі овочеві салати.
Не допускайте дефіциту вітамінів
Наявність або відсутність дефіциту вітамінів позначається на вазі. Від нестачі вітаміну В, магнію і D3 з’являється тяга до борошняного і солодкого. І саме з осені виникає дефіцит вітаміну D, а внаслідок цього сповільнюється обмін речовин і підвищується рівень інсуліну в крові. Але приймати комплексні вітаміни можна тільки після консультації з лікарем.
