Как избежать зимнего набора веса: эти простые правила спасут вас от лишних килограммов
С наступлением холодов не особенно хочется лишний раз выходить из дома. Мы начинаем меньше двигаться, спеша домой с работы. Прогулки становятся все реже, а дома мы все чаще заходим на кухню, чтобы угоститься какими-то вкусностями. И всё это приводит к тому, что однажды весы показывают совсем не ту цифру, которую мы хотели бы видеть.
Вот несколько необычных, но действенных советов, которые помогут сохранить фигуру стройной и не набрать лишнего к новогодним праздникам.
Старайтесь ложиться спать вовремя
Не задерживайтесь до полуночи! Старайтесь ложиться спать раньше, чтобы восстановить силы и энергию. Уберите гаджеты подальше от кровати и пейте травяные отвары.
Продумайте свой рацион
Лучше всего составьте план питания и следуйте ему. Пусть ваш рацион будет правильным и полезным, чтобы уменьшить искушение съесть что-то из списка “запретного”.
Всегда начинайте утро с завтрака
И не пропускайте первый прием пищи, ведь именно в первой половине дня метаболизм в организме наиболее активен. Зимой завтраки особенно важны! Утром нужно съесть блюдо, в котором содержатся сложные углеводы, жиры и белки. Это подарит вам бодрость и энергию на весь день.
Что лучше съесть на завтрак? Творог (сырники), яйца, кефир, йогурт, каши. Но избегайте сладостей и булочек, которые усиливают выработку инсулина и повышают давление.
Откажитесь от углеводов на ужин
Если углеводы в первой половине дня приносят организму пользу, то вечером лучше от них отказаться, ведь вы не успеете потратить полученную энергию до того, как ляжете спать. Кроме того, съеденные на ужин углеводы могут вызвать появление отеков. На ужин хорошо подходят рыба, яйца, морепродукты и легкие овощные салаты.
Не допускайте дефицита витаминов
Наличие или отсутствие дефицита витаминов отражается на весе. От недостатка витамина В, магния и D3 появляется тяга к мучному и сладкому. А именно с осени возникает дефицит витамина D, из-за чего замедляется обмен веществ и повышается уровень инсулина в крови. Но принимать комплексные витамины можно только после консультации с врачом.
