Скільки часу потрібно тренуватися, щоб побачити результат: фітнес-експерт назвав терміни
Перші позитивні зміни в організмі починаються майже одразу після початку фізичних навантажень, хоча помітний результат може з’явитися лише через кілька тижнів або місяців.
Як розповів Healthline клінічний викладач здоров’я та магістр кінезіології Мікі Лал, під час перших тренувань частішають серцебиття й дихання, а кровоносні судини розширюються, щоб забезпечити м’язи киснем і поживними речовинами.
На початку також може виникати біль у м’язах. Це пов’язано з адаптацією до нового навантаження і зазвичай поступово зменшується, коли організм звикає до тренувань.
За словами експерта, приблизно через 3–4 тижні регулярних занять багато людей починають відчувати більше енергії, кращу витривалість і силу. Повсякденні справи — наприклад, підйом сходами, тривала ходьба чи перенесення покупок — можуть даватися легше.
З часом фізичні вправи сприяють зміцненню не лише м’язів, а й сухожиль та сполучних тканин. Також можуть покращуватися постава, гнучкість, рухливість і загальна функціональна сила.
Водночас помітні зміни ваги чи форми тіла зазвичай потребують більше часу. Тому відсутність швидкого результату на вагах не означає, що тренування не дають користі — позитивні зміни в організмі починаються значно раніше.
Читайте також:
