Что съесть перед тренировкой: диетологи назвали простой продукт
Выбор перекуса перед физическими нагрузками зависит от продолжительности и интенсивности тренировки, целей спортсмена, особенностей питания и индивидуальной переносимости продуктов.
В то же время банан может стать простым и удобным вариантом перекуса перед занятием, поскольку содержит углеводы, которые обеспечивают организм энергией. Об этом пишет Verywell Health.
Почему банан считается хорошим перекусом перед тренировкой?
В одном банане содержится около 26 граммов углеводов. Они являются важным источником энергии во время физических нагрузок. Кроме того, бананы содержат мало клетчатки и практически не имеют жира, поэтому легко усваиваются и реже вызывают тяжесть или дискомфорт в желудке во время тренировки.
Перед занятиями специалисты рекомендуют отдавать предпочтение продуктам с небольшим содержанием жиров и клетчатки, а также небольшим или умеренным количеством белка. Они быстрее перевариваются и меньше нагружают пищеварительную систему.
Чем полезны углеводы перед физическими нагрузками?
Перекус с углеводами перед тренировкой может помочь:
- поддерживать стабильный уровень сахара в крови и отсрочить появление усталости во время длительных нагрузок;
- сохранять необходимую интенсивность при интенсивных или повторяющихся упражнениях;
- повышать физическую работоспособность во время тренировок на выносливость, в частности бега и езды на велосипеде;
- потенциально уменьшать признаки повреждения мышц после физических нагрузок.
Когда лучше перекусить?
Оптимальное время для перекуса перед тренировкой — примерно за 15–60 минут до начала занятий. Конкретное время зависит от того, когда человек в последний раз ел, а также от продолжительности и интенсивности предстоящей тренировки.
Если до начала занятий остается около 15 минут, можно выбрать небольшую порцию продукта с высоким содержанием углеводов, если организм хорошо его переносит.
За 30–60 минут до тренировки подойдет более сытный углеводный перекус. Такой вариант особенно актуален, если после предыдущего приема пищи прошло несколько часов и впереди длительное занятие.
В то же время перед короткой или легкой тренировкой дополнительный перекус может быть необязательным, если в течение дня человек полноценно питался.
Помимо банана, в качестве быстрого перекуса можно выбрать:
- финики;
- яблочное пюре;
- хлеб с джемом или вареньем;
- небольшое яблоко или апельсин;
- горсть крекеров.
Читайте также:
