Кавун чи диня: який літній фрукт корисніший для здоров’я

Кавун і диня традиційно вважаються одними з найпопулярніших літніх фруктів. Вони чудово освіжають у спеку, допомагають підтримувати водний баланс та забезпечують організм корисними поживними речовинами. Водночас, як зазначають експерти Verywell Health, кожен із цих фруктів має власні переваги.

Обидва продукти приблизно на 90% складаються з води, тому ефективно допомагають уникнути зневоднення у спекотну погоду. Однак диня містить більше електролітів — калію, магнію та натрію, які сприяють відновленню водно-сольового балансу після фізичних навантажень або активного потовиділення.

Ще однією перевагою дині є підвищений вміст клітковини. Її майже вдвічі більше, ніж у кавуні, що позитивно впливає на роботу кишківника, допомагає запобігати закрепам і довше зберігати відчуття ситості.

Водночас кавун також корисний для травної системи. Він містить поліфеноли, які виконують роль природних пребіотиків і підтримують здорову мікрофлору кишківника.

Фахівці також звертають увагу на високий вміст лікопіну в кавуні. Саме цей антиоксидант надає м’якоті характерного червоного кольору. За даними досліджень, лікопін може сприяти здоров’ю серця і судин, допомагати контролювати рівень холестерину та захищати клітини організму від окисного стресу.

Диня, своєю чергою, є джерелом бета-каротину, зеаксантину та вітаміну С. Ці речовини підтримують здоров’я очей, шкіри та зміцнюють імунну систему.

Експерти наголошують, що не варто обирати лише один із цих фруктів. І кавун, і диня є низькокалорійними, багатими на воду, вітаміни та мінерали, тому можуть стати частиною здорового та збалансованого раціону.

Кавун краще підійде для швидкого освіження та поповнення запасів антиоксидантів, тоді як диня забезпечить організм більшою кількістю клітковини та електролітів.

Фахівці рекомендують вживати обидва фрукти у свіжому вигляді як самостійний перекус або додавати їх до фруктових салатів, смузі, йогуртів чи каш. Для дорослої людини оптимально споживати близько двох порцій фруктів на день у межах збалансованого харчування.

Читайте також:

• Спека без ризику: як захистити себе від перегрівання
• Не їжте це в спекотну погоду: дієтологи розповіли, які продукти варто виключити з літнього меню