Спека без ризику: як захистити себе від перегрівання
Міністерство охорони здоров’я України нагадало основні правила, які допоможуть легше переносити спекотну погоду, уникнути зневоднення та захиститися від перегрівання.
Пийте більше води
У спеку варто відмовитися від надмірного вживання кави, алкоголю та солодких напоїв, адже вони можуть сприяти зневодненню. Натомість медики радять регулярно пити звичайну воду, орієнтуючись на власне відчуття спраги. Особливу увагу слід приділяти дітям, які не завжди вчасно відчувають потребу в рідині.
Обирайте легку їжу
Жирні та гарячі страви створюють додаткове навантаження на організм. У спекотні дні краще надавати перевагу овочевим салатам, холодним супам, фруктам та іншим легким продуктам.
Охолоджуйте організм правильно
За дуже високих температур вентилятор не завжди забезпечує достатнє охолодження. Ефективніше прийняти прохолодний душ або ванну. Якщо є кондиціонер, його рекомендують використовувати, але без різких перепадів температур.
Уникайте сонця в найспекотніші години
З 10:00 до 16:00 бажано менше перебувати на відкритому сонці. Прогулянки, фізичні навантаження та тренування краще перенести на ранок або вечір. Якщо під час занять з’явилися запаморочення, прискорене серцебиття чи нестача повітря, тренування потрібно негайно припинити.
Подбайте про захист на вулиці
Під час перебування надворі варто:
- триматися в затінку;
- носити легкий світлий одяг із натуральних тканин;
- користуватися головним убором і сонцезахисними окулярами;
- наносити сонцезахисний крем із SPF 15 і вище навіть у хмарну погоду.
Не залишайте дітей і тварин в автомобілі
Навіть кілька хвилин у зачиненій машині можуть становити смертельну небезпеку через стрімке підвищення температури всередині салону.
Що робити при перегріванні
Перш за все необхідно перенести людину у прохолодне місце.
Теплові судоми проявляються болісними скороченнями м’язів. У такому випадку потрібно забезпечити відпочинок, дати прохолодну воду та звернутися до лікаря, якщо судоми не минають понад годину або людина має серцеві захворювання.
Теплове виснаження супроводжується головним болем, слабкістю, запамороченням, нудотою, прохолодною вологою шкірою. Потерпілого слід охолодити, давати воду невеликими ковтками та викликати швидку допомогу, якщо стан не покращується або з’явилося блювання.
Тепловий удар є небезпечним для життя. Його ознаки — температура тіла до 41 °С, гаряча суха шкіра, порушення свідомості, прискорене дихання. У такому разі необхідно негайно телефонувати 103, перенести людину в прохолодне місце та розпочати її охолодження до приїзду медиків.
У МОЗ наголошують: дотримання цих простих рекомендацій допоможе значно знизити ризик перегрівання та зберегти здоров’я під час літньої спеки.
Читайте також:
- Футболісти кам’янської “Надії” вибороли “бронзу” Всеукраїнського турніру в Трускавці
- Світоліна та Костюк вийшли до четвертого кола турніру в Торонто (відео)