Жара без риска: как защитить себя от перегрева

Министерство здравоохранения Украины напомнило об основных правилах, которые помогут легче переносить жаркую погоду, избежать обезвоживания и защититься от перегрева.

Пейте больше воды

В жару стоит отказаться от чрезмерного употребления кофе, алкоголя и сладких напитков, ведь они могут способствовать обезвоживанию. Вместо этого медики советуют регулярно пить обычную воду, ориентируясь на собственное ощущение жажды. Особое внимание следует уделять детям, которые не всегда вовремя ощущают потребность в жидкости.

Выбирайте лёгкую пищу

Жирные и горячие блюда создают дополнительную нагрузку на организм. В жаркие дни лучше отдавать предпочтение овощным салатам, холодным супам, фруктам и другим лёгким продуктам.

Охлаждайте организм правильно

При очень высоких температурах вентилятор не всегда обеспечивает достаточное охлаждение. Эффективнее принять прохладный душ или ванну. Если есть кондиционер, его рекомендуется использовать, но без резких перепадов температур.

Избегайте пребывания на солнце в самые жаркие часы

С 10:00 до 16:00 желательно меньше находиться на открытом солнце. Прогулки, физические нагрузки и тренировки лучше перенести на утро или вечер. Если во время занятий появились головокружение, учащенное сердцебиение или одышка, тренировку нужно немедленно прекратить.

Позаботьтесь о защите на улице

Находясь на улице, следует:

• держаться в тени;
• носить легкую светлую одежду из натуральных тканей;
• носить головной убор и солнцезащитные очки;
• наносить солнцезащитный крем с SPF 15 и выше даже в пасмурную погоду.
• Не оставляйте детей и животных в автомобиле

Даже несколько минут в закрытой машине могут представлять смертельную опасность из-за стремительного повышения температуры внутри салона.

Что делать при перегреве

Прежде всего необходимо перенести человека в прохладное место.

Тепловые судороги проявляются болезненными сокращениями мышц. В таком случае нужно обеспечить отдых, дать прохладную воду и обратиться к врачу, если судороги не проходят более часа или у человека есть сердечные заболевания.

Тепловое истощение сопровождается головной болью, слабостью, головокружением, тошнотой, прохладной влажной кожей. Пострадавшего следует охладить, давать воду небольшими глотками и вызвать скорую помощь, если состояние не улучшается или появилась рвота.

Тепловой удар опасен для жизни. Его признаки — температура тела до 41 °С, горячая сухая кожа, нарушение сознания, учащенное дыхание. В таком случае необходимо немедленно позвонить по номеру 103, перенести человека в прохладное место и начать его охлаждение до приезда медиков.

В Минздраве подчеркивают: соблюдение этих простых рекомендаций поможет значительно снизить риск перегрева и сохранить здоровье во время летней жары.

Читайте также:

• Футболисты каменской «Надії» завоевали «бронзу» на Всеукраинском турнире в Трускавце
• Свитолина и Костюк вышли в четвертый круг турнира в Торонто (видео)