Здоров’я починається з руху: скільки фізичної активності потрібно нам на день?

Регулярні заняття спортом мають безліч користей для нашого організму. Вони зменшують ризик виникнення серцево-судинних захворювань, ожиріння, діабету, підвищують настрій та поліпшують якість життя. Однак, часто виникає питання: скільки фізичної активності потрібно на день?

Норма фізичної активності для дорослих

Згідно з рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), людям віком від 18 до 64 років варто займатися помірними навантаженнями протягом 150 хвилин на тиждень, тобто 2,5 години, або ж інтенсивними тренуваннями протягом 75 хвилин на тиждень. Це можуть бути прогулянки, біг, плавання або велосипедна їзда. Крім того, ви також можете включити в свій розклад силові вправи для зміцнення м’язів і кісток.

Цей час можна вдало розподілити на щоденні заняття, тривалістю 20-30 хвилин на свіжому повітрі.

Нутриціологи радять зосередитись на:

• ранковій або вечірній прогулянці швидким кроком у парку;
• самостійній гімнастиці вдома;
• проходженні пішки пари станцій транспорту;
• трохи довших прогулянках з собакою;
• активному відпочинку на природі.

Мінімальна рекомендована кількість кроків на день, на яку можна орієнтуватись, складає 8-10 тисяч. Контролювати їх можна за допомогою телефону чи смарт-годинника.

Головне, знайдіть вид спорту, який приносить вам задоволення, і насолоджуйтеся всіма перевагами, які він надає вашому тілу та розуму.