Здоровье начинается с движения: сколько физической активности нам нужно в день?
Регулярные занятия спортом имеют множество преимуществ для нашего организма. Они уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета, повышают настроение и улучшают качество жизни. Однако, часто возникает вопрос: сколько физической активности нужно в день?
Норма физической активности для взрослых
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), людям в возрасте от 18 до 64 лет следует заниматься умеренными нагрузками в течение 150 минут в неделю, то есть 2,5 часа, или интенсивными тренировками в течение 75 минут в неделю. Это могут быть прогулки, бег, плавание или велосипедная езда. Кроме того, вы также можете включить в свое расписание силовые упражнения для укрепления мышц и костей.
Это время можно разумно распределить на ежедневные занятия, продолжительностью 20-30 минут на свежем воздухе.
Диетологи рекомендуют сосредоточиться на:
- утренней или вечерней прогулке быстрым шагом в парке;
- самостоятельной гимнастике дома;
- пешей прогулке пары станций транспорта;
- более длительных прогулках с собакой;
- активном отдыхе на природе.
Минимальное рекомендуемое количество шагов в день, на которое можно ориентироваться, составляет 8-10 тысяч. Контролировать их можно с помощью телефона или смарт-часов.
Главное, найдите вид спорта, который приносит вам удовольствие, и наслаждайтесь всеми преимуществами, которые он дает вашему телу и разуму.
