Новини, Поради

Незалежно від причин – чи то м’язове напруження внаслідок тренувань, чи відбиток основних проблем зі здоров’ям, судоми можуть стати важким випробуванням. Але ви знали, що ваше харчування та дефіцит поживних речовин може також мати вплив на ці неприємні відчуття?

Дефіцити, що можуть непомітно викликати м’язові судоми

Відсутність певних мінералів у раціоні, таких як калій, натрій і магній, може призвести до сильних м’язових спазмів. Фактично, включення цих життєво важливих мінералів до щоденного раціону може не лише допомогти усунути раптові судоми, але й сприяти нервовому розслабленню.

Один із таких важливих мінералів – калій, який відіграє вирішальну роль у скороченні та розслабленні м’язів. Також, низький рівень споживання або дисбаланс натрію, кальцію та магнію може порушити нормальне функціонування м’язових клітин та їхню здатність скорочуватися і розслаблятися належним чином. Забезпечення достатнього надходження цих мінералів через збалансоване харчування має важливе значення для підтримання електролітного балансу і зниження ризику м’язових спазмів.

Продукти, які можуть усунути судоми

Банани

Банани багаті на калій, мінерал, необхідний для роботи м’язів. Низький рівень калію може сприяти виникненню м’язових спазмів, тому споживання продуктів, багатих на калій, таких як банани, може допомогти запобігти судомам.

Батат

Батат також є хорошим джерелом калію. Додавання солодкої картоплі до свого раціону може допомогти підтримувати належний електролітний баланс і запобігти м’язовим судомам.

Листова зелень

Шпинат, капуста та інша листова зелень містять багато магнію – ще одного мінералу, важливого для роботи м’язів. Дефіцит магнію пов’язаний з м’язовими судомами, тому включення в раціон продуктів, багатих на магній, може допомогти зменшити судоми.

Горіхи та насіння

Мигдаль, кеш’ю, гарбузове та соняшникове насіння – чудові джерела магнію. Перекушуючи горіхами та насінням або додаючи їх до салатів та страв, ви можете збільшити споживання магнію та зменшити ризик виникнення судом ніг.

Авокадо

Авокадо не тільки багатий на калій, але й містить магній. Додавання авокадо до раціону може забезпечити подвійну дозу мінералів, які підтримують роботу м’язів і допомагають запобігти судомам.

Апельсини

Апельсини та інші цитрусові містять багато калію, а також забезпечують гідратацію завдяки вмісту води. Залишатися гідратованим важливо для запобігання м’язових спазмів, тому включення в раціон таких фруктів, як апельсини, може бути корисним для здоров’я.

Лосось

Жирна риба, така як лосось, є хорошим джерелом омега-3 жирних кислот, які мають протизапальні властивості. Споживання продуктів, багатих на омега-3, може допомогти зменшити запалення і біль у м’язах, потенційно знижуючи частоту судом у ногах.

Йогурт

Йогурт багатий на кальцій і може допомогти запобігти м’язовим судомам, особливо тим, що пов’язані з дефіцитом кальцію. Обирайте звичайний йогурт або грецький йогурт з найбільшим вмістом кальцію та уникайте видів з додаванням цукру.

Читайте також:

• “Калієва бомба”: ці популярні продукти містять найбільше калію
• Названо сніданок, який зарядить вас енергією та допоможе схуднути