Здоров'я, харчування, Новини

Багато людей, які прагнуть до здорової ваги та способу життя, стикаються з проблемою млявого метаболізму. Одним із головних винуватців цього є надмірне вживання солодкого. Хоча солодкі продукти та напої дають тимчасовий приплив енергії, їх вживання часто призводить до порушення метаболізму, що, в свою чергу, може спричинити проблеми з енергією та збільшення ваги. Розповідаємо про три солодкі продукти, які слід викреслити з раціону, щоб прискорити метаболізм і скинути вагу.

Пластівці

Злаки, які часто рекламуються як швидкий і простий варіант сніданку, можуть бути перенасичені цукром і рафінованими вуглеводами, що може призвести до різких змін рівня цукру в крові. Такі коливання можуть порушити метаболічну функцію і з часом сприяти набору зайвої ваги.

Замість цього, варто замінити їх продуктами, які містять багато білка та корисних жирів. Існує безліч альтернатив, наприклад, яєчня з авокадо, шпинатом або грецький йогурт з горіхами та насінням. Ці сніданки, багаті на білок, сприяють стабілізації рівня цукру в крові, забезпечують відчуття ситості та підтримують здоровий обмін речовин протягом дня.

Солодкі десерти

Споживання солодких десертів може нашкодити обміну речовин через високий вміст рафінованого цукру та шкідливих жирів. Надмірне вживання цукру може призвести до резистентності до інсуліну, що порушує здатність організму ефективно регулювати рівень цукру в крові та сповільнює обмін речовин.

Замість традиційних тортів і печива, можна спробувати приготувати фруктовий сорбет самостійно, використовуючи натуральні підсолоджувачі, такі як мед або кленовий сироп.

Ці альтернативи десертів є корисними для здоров’я й легкими у приготуванні. Для цього просто змішайте заморожені фрукти, такі як ягоди, манго або банани, з невеликою кількістю цитрусового соку до однорідної кремової консистенції. Фруктові сорбети є освіжаючою та природною солодкою альтернативою традиційним десертам. Також вони багаті вітамінами, мінералами і клітковиною, які сприяють метаболічному здоров’ю й задовольняють ласунів.

Йогурт із наповнювачем

Ароматизований йогурт часто містить приховані цукри та штучні добавки, які можуть нашкодити обміну речовин. Навіть якщо цей продукт здається здоровим, додані цукри можуть спричинити стрибки рівня цукру в крові та енергетичні відхилення.

Грецький йогурт є більш здоровим вибором, оскільки він багатий на білок і сприяє відчуттю ситості, на відміну від йогуртів з високим вмістом цукру.

Для того щоб урізноманітнити такий йогурт, додайте природну солодкість свіжими фруктами, такими як ягоди, нарізані персики або шматочки манго, замість ароматизованих йогуртів з доданим цукром.

Грецький йогурт містить більше білка і менше цукру порівняно з ароматизованими йогуртами, що робить його більш здоровим. Крім того, клітковина фруктів допомагає уповільнити всмоктування цукру в кров, що сприяє стабільнішому рівню енергії.

Читайте також:

• Білковий сніданок для схуднення: 3 інгредієнти, які допоможуть скинути вагу
• Які фрукти можна їсти людям з підвищеним рівнем цукру: список від дієтолога