Здоров'я, харчування, Новини

Експерти з харчування не рекомендують вживати фрукти перед сном через ризик здуття живота, печії та проблем зі сном. Попри те, що фрукти багаті на вітаміни, мінерали та антиоксиданти, вони також містять значну кількість фруктози. Цей цукор може негативно впливати на травлення, особливо якщо його вживати ввечері, коли метаболізм сповільнюється.

Печія

Якщо у вас чутливий шлунок або ви страждаєте на печію, краще уникати вечері з кислими фруктами, такими як ананаси або яблука.

Печія – це стан, коли шлунковий вміст, включаючи кислоту, виходить зі шлунка і потрапляє в стравохід. Кислі фрукти можуть погіршувати цей стан. Якщо все ж таки дуже хочеться фруктів у вечері, рекомендується не лягати спати одразу після їжі, а замість цього зробити невелику прогулянку, щоб уникнути печії та відрижки.

Проблеми зі сном

Фруктоза, що міститься у фруктах, надає організму швидкої енергії. Це корисно вдень, але ввечері та особливо вночі може призвести до проблем. В цей час рівень цукру в крові може раптово підскочити, а потім різко впасти, спричиняючи відчуття голоду.

Коли ви споживаєте фрукти ввечері, ваш організм витрачає багато часу на їх перетравлення під час ночі, що може призвести до порушень сну. Часто фрукти не перетравлюються належним чином до вечора і залишаються в товстому кишечнику, де починають бродити, що може викликати здуття та проблеми зі сном.

Зайва вага

Фрукти містять вуглеводи, основний з яких – фруктоза. Цей цукор метаболізується в печінці, де перетворюється на корисну енергію. Однак, якщо ми споживаємо більше фруктози, ніж потрібно організму, вуглеводи можуть перетворюватися на жир і повертатися в кровотік або зберігатися в клітинах.

Якщо ви споживаєте у вечері велику кількість солодких фруктів, таких як банани, виноград або манго, ваш організм може не встигати ефективно перетворювати отриману енергію. Замість цього він може зберігати надлишок енергії у вигляді жирових запасів.

Здуття живота

Споживання великих порцій фруктів може спричиняти здуття живота у деяких людей, оскільки овочі та фрукти містять багато розчинної клітковини. Ця клітковина розбухає в кишечнику, що викликає відчуття ситості на довгий час. Однак, ферментація цієї клітковини у товстій кишці призводить до утворення газів як побічних продуктів.

Для того щоб уникнути проблем з травленням, рекомендується бути активним після споживання фруктів, оскільки рух допомагає швидше перетравлювати клітковину. Якщо ви, наприклад, вечеряєте та відразу ж сідаєте на диван, то може виникнути неприємне відчуття розпирання, метеоризму і навіть порушення сну.

Які фрукти все ж можна їсти ввечері

Не переймайтеся, вам не доведеться зовсім відмовлятися від насолоди смачними фруктами ввечері. Якщо вечером ви маєте бажання поласувати фруктами, обирайте варіанти з низьким вмістом цукру, такі як грейпфрут, чорниця, малина, папайя і гуава. Навіть у випадку фруктів з низьким вмістом цукру, не переїдайте, краще використовуйте жменю як орієнтир для порції.

Читайте також:

• Додайте до кефіру лише одну ложку цієї спеції, і ви відчуєте безліч користі для здоров’я
• Секрети свіжості: 5 хитрощів, щоб фрукти та овочі зберігалися довше