Здоров'я, харчування, Новини

Незалежно від вашої мети – схуднути, наростити м’язи чи збільшити силу – вам необхідно переглянути свої харчові звички та раціон. Для більшості людей це означає дотримуватися суворої дієти, яка диктує, що і коли їсти, а головне – чого не можна їсти.

Однак дієта не має бути жорстким обмеженням, а скоріше усвідомленим підходом. Важливо знати, скільки калорій та яких продуктів ви споживаєте. Проте часто поєднання продуктів, які ми вживаємо, може працювати проти нас, ускладнюючи засвоєння поживних речовин організмом та перешкоджаючи схудненню.

Якщо вам набридло їсти лише салати та супи для схуднення, ось п’ять смачних харчових комбінацій, які допоможуть вам подвоїти втрату ваги.

Горіхи та йогурт

Відомо, що корисні жири сприяють кращому засвоєнню лікопіну, який зменшує ризик раку. Однак чи знали ви, що разом з жирами активізується і краще засвоюється багато необхідних вітамінів? Вітаміни A, D і E – це лише кілька прикладів жиророзчинних вітамінів, чия ефективність збільшується при споживанні жирів.

Горіхи та йогурт – це джерела корисних жирів, які не тільки довго забезпечують відчуття ситості, але й допомагають контролювати апетит. Особливість цієї комбінації полягає в тому, що ви можете споживати її як перекус або заміну основного прийому їжі.

Курка з рисом

Поєднання рису та курки не лише робить страву більш ситною, а й покращує засвоєння їжі. Для досягнення зниження ваги важливо, щоб ваш організм використовував не лише калорії, а й поживні речовини з їжі.

Крім того, курка з рисом є чудовим вибором після тренування, оскільки забезпечує необхідний баланс білків та вуглеводів для відновлення сил. Проте важливо контролювати порції та не споживати більше 70% від почуття голоду, щоб уникнути переїдання.

Вівсянка з ягодами

Якщо ви намагаєтеся схуднути, рекомендується звернути увагу на ще одне потужне поєднання – вівсянка з ягодами. Чим саме цей дует вражає? Овес і ягоди багаті на вітаміни та мінерали, які не лише допомагають знижувати відчуття голоду, але й сприяють процесу схуднення. І овес, і ягоди містять багато вітамінів і мінералів, які не тільки допомагають контролювати голод, але й сприяють схудненню. Ягоди також багаті на антиоксиданти, які допомагають прискорити метаболізм.

Найкраще у вівсяній каші з ягодами те, що процес приготування є швидким та простим, а також таку вівсянку можна вживати як у випадку бажання схуднути, так і якщо людина прагне набрати вагу. Вам лише потрібно зварити овес на молоці, додати ягоди за смаком – і страва готова до вживання.

Яблука та арахісове масло

Коли йдеться про поєднання продуктів для зниження ваги, яблука та арахісове масло є незмінними лідерами. Арахісове масло містить як мононенасичені, так і поліненасичені жирні кислоти, які допомагають контролювати вагу, забезпечуючи відчуття ситості на тривалий час.

Яблука, з іншого боку, є багатими на необхідні мікроелементи, які підтримують загальне здоров’я організму. Однак важливо пам’ятати, що обране вами арахісове масло повинне містити лише арахіс без доданих олій чи солей.

Яйця та болгарський перець

Яйця – справжній суперпродукт, а якщо їх поєднати з таким жироспалюючим інгредієнтом, як болгарський перець, вони стають справжньою зброєю у боротьбі з зайвою вагою. Яйця багаті на вітаміни, антиоксиданти та корисні жири.

А болгарський перець, у свою чергу, містить велику кількість вітаміну С. Споживаючи їх разом перед фізичною активністю, ви можете ефективно зменшити жирові відкладення і забезпечити собі витривалість для тривалих тренувань.

Читайте також:

• Захищає від хвороб та наповнює енергією: чим корисний березовий сік і чому його варто пити
• Розтопіть зайві кілограми: 3 “гарячих” продукти для схуднення