Як розробити фітнес-план, що відповідає вашому ритму життя: корисні поради

Багато людей, які прагнуть додати спорт до свого життя, стикаються з труднощами у створенні зручного та приємного режиму тренувань. Тому важливо знати, як розробити фітнес-програму для початківців, що буде гнучкою та адаптованою до різних стилів життя.

Ранкова рутина

Ранкові вправи не лише покращують самопочуття, але й стимулюють вивільнення ендорфінів, що забезпечує тривалий ефект піднесеного настрою протягом усього дня. Віддайте перевагу активностям, які сприяють розвитку гнучкості і рухливості, включаючи м’язи плечей, шиї та спини. Спробуйте виконати такі вправи, як “кішка-корова” або скручування.

Нічна рутина

Пізні пташки також можуть отримати максимальну користь від фітнес-режиму, зосереджуючись на послідовності та задоволенні. Виконуйте тренування ближче до вечора, коли рівень енергії досягає піку. Поєднуйте силові тренування, кардіо і вправи на гнучкість. Крім того, надавайте пріоритет якісному сну для відновлення, а також подумайте про розтяжку або йогу, щоб розслабити м’язи після тренування.

Постійний мандрівник

Підтримка фітнес-режиму під час постійних переїздів потребує гнучкого підходу. Беріть з собою легкі тренажери, такі як еспандер і скакалка, щоб мати змогу тренуватися будь-де і в будь-який час. Крім того, біг на свіжому повітрі сприяє підвищенню частоти серцевих скорочень і поліпшенню сили та швидкості нижніх кінцівок.

Додайте до своїх тренувань вправи з власною вагою, такі як віджимання та присідання. Такі вправи задіюють одразу кілька груп м’язів, не потребуючи жодного додаткового обладнання. Це робить їх ідеальними для швидких, але ефективних тренувань, навіть якщо у вас обмаль часу.

Малорухливий спосіб життя

Боротьба з проблемами сидячої роботи передбачає виконання вправ, спрямованих на зняття скутості та напруги, які виникають внаслідок тривалого перебування у сидячому положенні. Прості, але ефективні вправи, такі як віджимання від стіни та нахили в боки, допомагають зменшити напругу у м’язах плечей, шиї та спини. Залучаючи м’язи між лопатками та підвищуючи рухливість, ці вправи протистоять негативним наслідкам сидячого способу життя.

Читайте також:

• Сім найпопулярніших «правил» фітнесу, від яких варто відмовитись
• Як схуднути за 5 хвилин на день: три дієві вправи