Продукти, які допоможуть підтримати психічне здоров’я
![](https://kamyanske.com.ua/ostoaras/2023/05/2901054-korisni-prosti-ta-smachni-tri-salati-z-moreproduktami-za-20-hvilin.jpeg)
У непростий воєнний час особливо важливо турбуватися не лише про фізичне, а й про психічне здоров’я. У цьому нам зможуть допомогти корисні продукти.
Яйця
Підтримати психічне здоров’я допоможуть яйця. Фахівці рекомендують їх їсти на сніданок. Вони багаті цинком, омега-3, вітамінами групи B і йодом. Завдяки цим поживним елементам покращується настрій і надовго зберігається відчуття ситості.
Зелені листові овочі
Такі овочі допомагають знизити рівень холестерину, зменшують ризик розвитку діабету, підтримують здоров’я кісток, а ще поліпшують настрій і загальний стан здоров’я. Вони є відмінним джерелом фолієвої кислоти, яка сприяє виробленню дофаміну. Рекомендується включити в раціон капусту, руколу і шпинат.
Бразильський горіх
Цей горіх містить селен, який знижує рівень занепокоєння, втоми і депресії. Та фахівці наголошують, що не слід їсти більше 4-5 таких горішків в день.
Морепродукти
У морепродуктах містяться поживні речовини, необхідні для здоров’я мозку і виробництва нейромедіаторів. Так, одна порція устриць містить 30% рекомендованої добової дози заліза, більше 300% вітаміну B12 і більше 600% цинку. Також корисними будуть лосось, мідії і молюски.