Здоров'я, харчування, Новини

У непростий воєнний час особливо важливо турбуватися не лише про фізичне, а й про психічне здоров’я. У цьому нам зможуть допомогти корисні продукти.

 Яйця

Підтримати психічне здоров’я допоможуть яйця. Фахівці рекомендують їх їсти на сніданок. Вони багаті цинком, омега-3, вітамінами групи B і йодом. Завдяки цим поживним елементам покращується настрій і надовго зберігається відчуття ситості.

Зелені листові овочі

Такі овочі допомагають знизити рівень холестерину, зменшують ризик розвитку діабету,  підтримують здоров’я кісток, а ще поліпшують настрій і загальний стан здоров’я. Вони є відмінним джерелом фолієвої кислоти, яка сприяє виробленню дофаміну. Рекомендується включити в раціон капусту, руколу і шпинат.

Бразильський горіх

Цей горіх містить селен, який знижує рівень занепокоєння, втоми і депресії. Та фахівці наголошують, що не слід їсти більше 4-5 таких горішків в день.

Морепродукти

У морепродуктах містяться поживні речовини, необхідні для здоров’я мозку і виробництва нейромедіаторів. Так, одна порція устриць містить 30% рекомендованої добової дози заліза, більше 300% вітаміну B12 і більше 600% цинку. Також корисними будуть лосось, мідії і молюски.