Здоровье, питание, Новости

В непростое военное время особенно важно беспокоиться не только о физическом, но и о психическом здоровье. В этом нам могут помочь полезные продукты.

 Яйца

Поддержать психическое здоровье помогут яйца. Специалисты рекомендуют их есть на завтрак. Они богаты цинком, омега-3, витаминами группы B и йодом. Благодаря этим питательным элементам улучшается настроение и надолго сохраняется чувство сытости.

Зеленые листовые овощи

Такие овощи помогают снизить уровень холестерина, уменьшают риск развития диабета, поддерживают здоровье костей, а также улучшают настроение и общее состояние здоровья. Они являются отличным источником фолиевой кислоты, способствующей выработке дофамина. Рекомендуется включить в рацион капусту, рукколу и шпинат.

Бразильский орех

Этот орех содержит селен, снижающий уровень беспокойства, усталости и депрессии. Но специалисты отмечают, что не следует есть больше 4-5 таких орешков в день.

Морепродукты

В морпродуктах содержатся питательные вещества, необходимые для здоровья мозга и производства нейромедиаторов. Так, одна порция устриц содержит 30% рекомендуемой суточной дозы железа, более 300% витамина B12 и более 600% цинка. Также полезны будут лосось, мидии и моллюски.