Як підвищити ефективність самостійних тренувань: 3 дієві лайфхаки
Візьміть на озброєння поради, які допоможуть спалювати більше калорій і отримати кращі результати за меншу кількість часу.
Збільшіть інтенсивність тренування
Замість того, щоб бігати або крутити педалі в розміреному темпі, робіть вправи по кілька хвилин, але на межі можливостей. За даними канадських вчених, три активні 10-хвилинні тренування точно так само корисні для фігури, як одне годинне заняття середньої інтенсивності.
Змінюйте види навантажень
Щоб накачати м’язи, не обов’язково робити нескінченні вправи на прес, руки і сідниці. Краще звернути увагу на функціональні тренування, які задіють усі м’язи тіла. Така активність значно підвищує витривалість, силу і координацію рухів.
Додайте комбіновані рухи
Багато тренерів рекомендують виконувати кардіо і силові вправи в різні дні. Справді, комбіновані тренування дозволяють швидше спалювати жир і нарощувати м’язову масу. Крім того, вони прискорюють метаболізм і стабілізують рівень цукру в крові.
