Новини, Поради

Заняття спортом – запорука здоров’я і хорошої фізичної форми. Завдяки їм ми уникаємо багатьох захворювань, пов’язаних зі способом життя, таких як діабет і ожиріння. На жаль, у цей напружений час важко знайти хвилинку для себе. Багато людей втомлюються від роботи і відмовляються від фізичних навантажень. Однак, як виявилося, досить лише кількох нескладних вправ, що виконуються регулярно, щоб значно покращити своє здоров’я та самопочуття.

Користь фізичних вправ

Завдяки фізичним вправам ми знижуємо ризик діабету, ожиріння, остеопорозу та серцевих захворювань. Виконуючи вправи, ми також зміцнюємо нашу імунну систему, покращуємо кровообіг і насичуємо організм киснем. Коли ми тренуємося, ми маємо більше енергії та почуваємося краще. Все завдяки підвищеному виробленню серотоніну (гормону щастя) і зниженню рівня кортизолу (гормону стресу).

Тривалість вправ

Щоденна фізична активність повинна, перш за все, приносити нам задоволення. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує кожній людині займатися помірною фізичною активністю щонайменше 30 хвилин щодня.

5 корисних вправ

• Собака мордою вниз

Щоденне виконання цієї вправи чудово впливає на нашу фігуру. Вона не тільки розтягує м’язи, але і є відмінною вправою для спини, живота і ніг. Особливо підходить людям із сидячою роботою. Виконуючи цю вправу, ми покращимо рухливість і пропорції тіла, зменшимо напругу і зміцнимо м’язи і суглоби.

• Присідання

Це вправа для людей, які піклуються про здоров’я своїх стегон і колін. При його виконанні задіюється найбільший м’яз тіла – сідничний м’яз. Однією з його функцій є розвантаження поперекового відділу хребта, стегон і колін. Це відмінна вправа для стегон і розтяжки м’язів стегна. Виконуючи присідання, ми також покращимо рухливість і роботу тазостегнових, колінних і гомілковостопних суглобів. Мало хто знає, що присідання також є відмінною вправою для живота і можуть використовуватися для спалювання жирової тканини.

• Відтискання

Тут працюють м’язи грудей і спини. Виконуючи цю вправу, ми дбаємо про хороший стан плечового пояса і ліктьового суглоба. Це чудова вправа для чоловіків, які нарощують м’язи грудей, і жінок, які хочуть підтягнути та підняти груди. Завдяки відтисканням ми покращимо свою фізичну форму та обмін речовин.

• Планка

Щоденна планка від 1 до 10 хв пришвидшить метаболізм, покращує поставу. А хороша постава зберігає здоров’я кісток, покращує загальний стан та ефективність м’язів і зберігає спину

• Вirddog

Це відмінна вправа для хребта і стабілізуючих м’язі, вона розтягує і зміцнює м’язи. Запобігає будь-якому болю в суглобах і м’язах.