Новости, Советы

Занятия спортом – залог здоровья и хорошей физической формы. Благодаря им мы избегаем многих заболеваний, связанных с образом жизни, таких как диабет и ожирение. К сожалению, в это напряженное время тяжело найти минутку для себя. Многие устают от работы и отказываются от физических нагрузок. Однако, как оказалось, достаточно нескольких несложных упражнений, которые выполняются регулярно, чтобы значительно улучшить свое здоровье и самочувствие.

Польза физических упражнений

Благодаря физическим упражнениям мы снижаем риск диабета, ожирения, остеопороза и сердечных заболеваний. Выполняя упражнения, мы также укрепляем нашу иммунную систему, улучшаем кровообращение и насыщаем организм кислородом. Когда мы тренируемся, у нас больше энергии и мы чувствуем себя лучше. Все благодаря повышенной выработке серотонина (гормона счастья) и снижению уровня кортизола (гормона стресса).

Продолжительность упражнений

Ежедневная физическая активность должна, прежде всего, доставлять нам удовольствие. Всемирная организация здравоохранения рекомендует каждому человеку заниматься умеренной физической активностью не менее 30 минут в день.

5 полезных упражнений

• Собака мордой вниз

Ежедневное выполнение этого упражнения отлично влияет на нашу фигуру. Она не только растягивает мышцы, но и является отличным упражнением для спины, живота и ног. Особенно подходит людям с сидячей работой. Выполняя это упражнение, мы улучшим подвижность и пропорции тела, снизим напряжение и укрепим мышцы и суставы.

• Приседания

Это упражнение для людей, которые заботятся о здоровье своих бедер и колен. При его выполнении задействуется наибольшая мышца тела – ягодичная мышца. Одной из его функций является разгрузка поясничного отдела позвоночника, бедер и колен. Это отличное упражнение для бедер и растяжки мышц бедра. Выполняя приседания, мы также улучшим подвижность и работу тазобедренных, коленных и голеностопных суставов. Мало кто знает, что приседания также являются отличным упражнением для живота и могут использоваться для сжигания жировой ткани.

• Отжимания

Здесь работают мышцы груди и спины. Выполняя это упражнение, мы заботимся о хорошем состоянии плечевого пояса и локтевого сустава. Это прекрасное упражнение для мужчин, которые наращивают мышцы груди, и женщин, желающих подтянуть и поднять грудь. Благодаря отжиманиям мы улучшим свою физическую форму и обмен веществ.

• Планка

Ежедневная планка от 1 до 10 мин ускорит метаболизм, улучшает осанку. А хорошая осанка сохраняет здоровье костей, улучшает общее состояние и эффективность мышц и сохраняет спину.

• Вirddog

Это отличное упражнение для позвоночника и стабилизирующих мышц, оно растягивает и укрепляет мышцы. Предотвращает любую боль в суставах и мышцах.