Новини, Здоров'я, харчування

Якщо в організмі є нестача деяких мікроелементів, ви можете дуже довго намагатися скинути зайву вагу, але марно. Дієтологи виділили три найважливіші вітаміни, які допоможуть швидше схуднути.

Вітамін А

Вітамін А, він же ретинол, допомагає підвищити працездатність, прискорює метаболізм і допомагає швидко відновитися після навантажень. Достатня кількість вітаміну А під час схуднення — гарант того, що ваш імунітет не стане слабшим, як це часто відбувається під час дієти.

Вітамін А не міститься у продуктах у чистому вигляді, він синтезується з ретинолу і каротиноїдів. Перший ви знайдете у печінці — курячій, яловичій, свинячій або риб’ячій, жовтках курячих яєць, молочних продуктах і вершковому маслі. А ось каротиноїди шукайте в овочах, фруктах і ягодах червоного та помаранчевого кольору, наприклад, у помідорах, моркві, персиках, абрикосах, червоному перці та гарбузі. Також чимало його у кабачках, капусті та свіжій зелені.

Хром

Хром — ще один активний учасник обміну речовин. У першу чергу тому, що хром взаємодіє з інсуліном, допомагаючи організму краще засвоювати глюкозу. До чого тут схуднення, запитаєте ви? Все просто: оскільки хром контролює рівень цукру у крові, то він відповідає і за смакові потреби організму, зокрема, за тягу до солодкого і здоби. Висновок: чим більше в організмі хрому, тим меншою є тяга до солодкого і меншим є ваш апетит у цілому.

Добова норма хрому становить 150 мг, але набрати її досить складно. Серед продуктів, багатих на хром є такі: бразильські та лісові горіхи, гречка, пшоно, яловича печінка, сир, ріпчаста цибуля, квасоля, картопля, броколі, цвітна і брюссельська капуста, а також жирна морська риба.

Калій

Схуднення навіть на 3-5 кг може призвести до втрати пружності шкіри та ненависного целюліту. Щоб цього не сталося, у вашому раціоні обов’язково мають бути продукти, багаті на калій. Недолік цього мікроелемента може призвести до збоїв у роботі шлунково-кишкового тракту, тому калій необхідний тим людям, що хочуть схуднути. До того ж калій сприяє швидкому перетравленню їжі, виведенню токсинів і підвищенню тонусу м’язів. Додайте до свого раціону сухофрукти, банани, горіхи та шпинат. Але справжнє джерело калію — чорна смородина.