Что есть, чтобы похудеть: ТОП-3 лучших витамина и где их искать

Если в организме есть недостаток некоторых микроэлементов, вы можете долго пытаться сбросить лишний вес, но напрасно. Диетологи выделили три самых важных витамина, которые помогут похудеть быстрее.

Витамин A

Витамин A, также известный как ретинол, помогает повысить работоспособность, быстро восстановиться после нагрузок, а также ускоряет метаболизм. Достаточное количество витамина A во время похудения – гарант того, что ваш иммунитет не станет слабым, как это часто бывает при диете.

Витамин A не содержится в продуктах в чистом виде, он синтезируется из ретинола и каротиноидов. Первый вы найдете в печени – куриной, говяжьей, свиной или рыбьей, желтках куриных яиц, молочных продуктах и масле. А вот каротиноиды ищите в овощах, фруктах и ягодах красного и оранжевого цвета, например, в помидорах, моркови, персиках, абрикосах, красном перце и тыкве.

Хром

Хром – еще один активный участник обмена веществ. В первую очередь потому, что хром взаимодействует с инсулином, помогая организму лучше усваивать глюкозу. Какое отношение это имеет к похудению, спросите вы? Все просто: поскольку хром контролирует уровень сахара в крови, то он отвечает и за вкусовые потребности организма, в том числе за желание сладкого и удовольствия. Вывод: чем больше в организме хрома, тем меньше желание к сладкому и меньше аппетит в целом.

Суточная норма хрома составляет 150 мг, но набрать ее довольно сложно. Среди продуктов, богатых хромом, есть такие: бразильские и лесные орехи, гречка, пшено, говяжья печень, сыр, лук-репчатый, боб, картошка, брокколи, цветная и брюссельская капуста, а также жирная морская рыба.

Калий

Похудение даже на 3-5 кг может привести к потере упругости кожи и ненавистному целлюлиту. Чтобы этого не произошло, в вашем рационе обязательно должны быть продукты, богатые калием. Недостаток этого микроэлемента может привести к сбоям в работе желудочно-кишечного тракта, поэтому калий необходим тем, кто хочет похудеть. К тому же калий способствует быстрому перевариванию пищи, выводу токсинов и укреплению тонуса мышц. Добавьте в свой рацион сухофрукты, бананы, орехи и шпинат. Но настоящий источник калия – черная смородина.