Новини, Поради

Ми постійно обіцяємо собі, що почнемо частіше тренуватися, покращимо свою форму, перестанемо їсти солодощі і полюбимо своє тіло.

Але якщо ці цілі засновані на довгострокових уявленнях про те, як ви хочете виглядати – наприклад, влізти в старі джинси, отримати кубики преса або втратити 10 кілограмів – але не на тому, як ви повинні себе відчувати під час цього процесу, ви швидко відчуєте себе невмотивованими і поступово перестанете старатися.

Виправити цю ситуацію не так вже й складно – достатньо навчитися ставити цілі, які стануть приносити вам короткострокову користь кожен день. Дотримуючись думки про те, як вашому тілу буде комфортно, ви почнете цінувати його сильніше, а значить, будете давати йому якомога більше ресурсів, які б зберігали його в тонусі.

Ми склали гайд по реалістичним фітнес-цілям, яких варто дотримуватися навіть тим, хто не планує худнути.

Рухатися потроху кожен день

Рух підвищує енергію вашого тіла, підіймає настрій, регулює травлення і покращує кровообіг. Вихідні теж важливі, але день відпочинку – не привід весь день лежати на дивані і дивитися серіал.

Більше приділяти уваги розтяжці

Регулярні вправи на розтяжку – головний спосіб зміцнити ваші м’язи, знизити ризик травм і навіть зняти напругу через стрес. Ми рідко приділяємо їй достатньо уваги і погіршуємо ситуацію тим, що ведемо малорухливий спосіб життя і обираємо інтенсивні навантаження в залі.

Щомісяця – нове тренування

Виконувати один і той же набір вправ протягом довгого часу ніяк не може бути корисно. Тіло звикне, а значить, перестане зміцнюватися, а передбачуваність тренування призведе до того, що ви почнете нудьгувати. Якщо ви хочете постійно отримувати задоволення від занять – думайте про те, як зробити їх цікавими.

Пити більше води

Для досягнення будь-якої фітнес-мети вкрай важливо, щоб ви не були зневоднені. Вода підтримує максимальну продуктивність практично кожної частини вашого тіла. Якщо у вас буде навіть невелика дегідрація – ваші м’язи будуть працювати недостатньо ефективно, а у вас з’явиться спокуса з’їсти більше, ніж потрібно.

Мати напарника для спільних тренувань

Наявність напарника підвищує вашу мотивованість щодо тренувань – коли ви будуєте з кимось спільні плани, у вас набагато менше шансів скасувати їх в останню секунду. Крім того, якщо у вас з’явиться друг, який буде знати вашу мету, – він зможе регулярно вам нагадувати про те, що ви від неї відхиляєтеся.

Відмовитися від використання ліфтів

Підйом по сходах нарощує силу, формує м’язи і фізично протидіє збитку, заподіяному довгим сидінням за робочим столом. І саме на них ви зможете нагнати ті самі необхідні вам 10 тисяч кроків.