Новости, Советы

Мы постоянно обещаем себе, что начнем тренироваться чаще, улучшим свою форму, перестанем есть сладости и полюбим свое тело.

Но если эти цели основаны на долгосрочных представлениях о том, как вы хотите выглядеть – например, влезть в старые джинсы, получить кубики пресса или сбросить 10 килограммов – но не на том, как вы должны себя чувствовать во время этого процесса, вы быстро почувствуете себя немотивированными и постепенно перестанете стараться.

Исправить эту ситуацию не так уж и сложно – достаточно научиться ставить цели, которые будут приносить вам краткосрочную пользу каждый день. Соблюдая мысль о том, что вашему телу будет комфортно, вы начнете ценить его сильнее, а следовательно, будете предоставлять ему как можно больше ресурсов, чтобы сохранить его в тонусе.

Мы составили гайд по реалистичным фитнес-целям, которых стоит придерживаться даже тем, кто не планирует похудеть.

Двигаться потихоньку каждый день

Движение повышает энергию вашего тела, поднимает настроение, регулирует пищеварение и улучшает кровообращение. Выходные тоже важны, но день отдыха – не повод весь день лежать на диване и смотреть сериал.

Уделять больше внимания растяжке

Регулярные упражнения на растяжку – основной способ укрепить ваши мышцы, снизить риск травм и даже снять напряжение от стресса. Мы редко уделяем этому достаточно внимания и ухудшаем ситуацию тем, что ведем малоподвижный образ жизни и выбираем интенсивные нагрузки в зале.

Каждый месяц – новая тренировка

Выполнять один и тот же набор упражнений в течение длительного времени – не может быть полезным. Тело привыкнет, а следовательно, перестанет укрепляться. Если вы хотите постоянно получать удовольствие от занятий – думайте о том, как сделать их интересными.

Пить больше воды

Для достижения любой фитнес-цели крайне важно, чтобы вы не были обезвожены. Вода поддерживает максимальную производительность практически каждой части вашего тела. Если у вас даже небольшая дегидратация – ваши мышцы будут работать недостаточно эффективно, а у вас появится соблазн съесть больше, чем нужно.

Иметь партнера для совместных занятий

Наличие партнера повышает вашу мотивацию к тренировкам – когда вы строите с кем-то общие планы, у вас намного меньше шансов отменить их в последнюю секунду. Кроме того, если у вас появится друг, который будет знать вашу цель, – он сможет регулярно напоминать вам о том, что вы от нее отклоняетесь.

Отказаться от использования лифтов

Подъем по лестнице укрепляет силу, формирует мышцы и физически противодействует вреду, наносимому длительным сиденьем за рабочим столом. И именно на них вы сможете нарасчивать те самые необходимые вам 10 тысяч шагов.