Новини, Поради

Армліфтинг доволі молодий вид силового спорту, в якому атлети змагаються у своїй силі хвату. Звідси й походить назва: arm (рука, з англійської) + lifting (піднімання).

Особливості вправи

Основна вправа в армліфтингу – Rolling Thunder, тут необхідно підняти вагу за круглу ручку снаряда, діаметром 60 мм, яка обертається навколо своєї осі. Тому все навантаження при підйомі ваги лягає на кисть і м’язи передпліччя.

Відомий у Кам’янському тренер з армреслінгу та армліфтингу Едуард Аноткін каже, що не все залежить від сили.

– Насамперед у людини, яка хоче займатися цим видом спорту, повинні бути для цього задатки – сильна кисть, – зазначає Е.Аноткін. – Адже вправа вимагає дуже сильного хвату. В цьому виді спорту все вирішує не об’єм м’язів, а сили сухожилля передпліччя і сила кисті.

До речі, Кам’янське відоме своїми досягненнями у дисципліні Rolling Thunder. Так, Людмила Гайдученко у 2012 році встановила світовий абсолютний рекорд, який становить 77 кг, перевищити який до сих пір ніхто не зміг. Підготував спортсменку до змагань тренер Едуард Аноткін.

Загальні правила виконання вправи:

• На виконування вправи атлету дається одна хвилина виконання підходу. Причому за цей час він має необмежену кількість повторень, якщо з першого разу щось не вийшло. Але якщо спортсмен не справляється за хвилину із замовленою вагою, другу і третю спробу він виконувати не має права.
• Снаряд повинен знаходитися між ніг атлета, який піднімає його вгору, доки не опиниться у вертикальному положенні. Ноги повинні бути повністю випрямлені.
• Хват – тільки закритий, великий палець протиставлений іншим.
• Великі пальці не повинні торкатися бедра в першій фазі виконання вправи.
• Сам снаряд під час спроби не повинен йти вниз або торкатися ніг атлета, хоча допускається зупинка руху.

Переможцем стає той, хто підняв більшу вагу першим.

Едуард Аноткін зазначає, що армліфтинг можна вважати одним із самих безпечних видів спорту. Однак, і тут є ризики отримання травм, наприклад, можна потягнути спину. Щоб уникнути цього, перед виконанням вправи тренер радить обов’язково зробити розминку на все тіло, щоб розігріти м’язи та підготуватися до навантажень.

Не менш важливим є харчування спортсмена, який займається армліфтингом.

– Харчування повино бути збалансованим, містити в собі білки, протеїни та амінокислоти, – розповідає Е.Аноткін. – Коли спортсмен досягає певного рівня підготовки, можна підключати спортивне харчування, але тільки те, що дозволено антидопінговою асоціацією. Ну і звичайно відмовитися від шкідливих звичок.

Також варто зазначити, що вправа Rolling Thunder є не з дешевих, адже ціна ручки може сягати 100 доларів.