Новости, Советы

Армлифтинг достаточно молодой вид силового спорта, в котором атлеты соревнуются в своей силе хвата. Отсюда и происходит название: arm (рука, с английского) + lifting (подъем).

Особенности упражнения

Основное упражнение в армлифтинге – Rolling Thunder, здесь необходимо поднять вес за круглую ручку снаряда, диаметром 60 мм, вращающуюся вокруг своей оси. Поэтому вся нагрузка при подъеме веса ложится на кисть и мышцы предплечья.

Известный в Каменском тренер по армреслингу и армлифтингу Эдуард Аноткин говорит, что не все зависит от силы.

– В первую очередь, у человека, который хочет заниматься этим видом спорта, должны быть для этого задатки – сильная кисть, – отмечает Э.Аноткин. – Ведь упражнение требует очень сильного хвата. В этом виде спорта все решает не объем мышц, а силы сухожилия предплечья и сила кисти.

Кстати, Каменское известно своими достижениями в дисциплине Rolling Thunder. Так, Людмила Гайдученко в 2012 году установила мировой абсолютный рекорд, который составляет 77 кг, превысить который до сих пор никто не смог. Подготовил спортсменку к соревнованиям тренер Эдуард Аноткин.

Общие правила выполнения упражнения:

• На выполнение упражнения атлета дается одна минута выполнения подхода. Причем за это время он имеет неограниченное количество повторений, если с первого раза ничего не вышло. Но если спортсмен не справляется через минуту с заказанным весом, вторую и третью попытку он выполнять не имеет права.
• Снаряд должен находиться между ног атлета, поднимающего его вверх, пока не окажется в вертикальном положении. Ноги должны быть полностью выпрямлены.
• Хват – только закрытый, большой палец противопоставлен другим.
• Большие пальцы не должны касаться бедра в первой фазе выполнения упражнения.
• Сам снаряд при попытке не должен идти вниз или касаться ног атлета, хотя допускается остановка движения.

Победителем становится тот, кто поднял больший вес первым.

Эдуард Аноткин отмечает, что армлифтинг можно считать одним из самых безопасных видов спорта. Однако и здесь есть риски получения травм, например, можно потянуть спину. Чтобы избежать этого, перед выполнением упражнения тренер советует обязательно разминать на все тело, чтобы разогреть мышцы и подготовиться к нагрузкам.

Не менее важно питание спортсмена, занимающегося армлифтингом.

– Питание должно быть сбалансированным, содержать белки, протеины и аминокислоты, – рассказывает Э.Аноткин. – Когда спортсмен достигает определенного уровня подготовки, можно подключать спортивное питание, но только то, что разрешено антидопинговой ассоциацией. Ну и конечно отказаться от вредных привычек.

Также стоит отметить, что упражнение Rolling Thunder не из дешевых, ведь цена ручки может достигать 100 долларов.