Функциональная тренировка: как выполнять и какие имеет преимущества
С ростом популярности здорового образа жизни появилось много новых способов активно проводить свободное время. Одним из них является функциональная тренировка, которая имеет много преимуществ и пользы для здоровья.
Что такое функциональная тренировка
Функциональная тренировка – повседневные телодвижения задействованными группами мышц, часто с дополнительной нагрузкой.
В функциональной тренировке важнее всего, чтобы мышцы работали естественным образом – то есть в соответствии со своей функцией. Это противопоставляет, например, тренировки на классическом спортивном оборудовании, где упражнения состоят из специфических, неестественных движений, сосредоточенных на отдельных группах мышц, часто без прямого перевода на выполняемые в повседневной жизни функции. Упражнения в рамках функциональной тренировки в основном выполняются только с собственным весом, без тренажеров (иногда используются простые гири). Основной целью функциональной тренировки является глобальное и устойчивое развитие мышечной массы, улучшение физической формы и координации, а также сохранение физического здоровья.
Функциональная тренировка является основой устойчивого развития и поддержания физической формы. При правильном выполнении упражнений риск получения травм и перегрузки минимален.
Виды тренировок
Сложные движения, которые не ориентированы на конкретные задачи повседневной жизни (например, перемещение блоков).
Движения с четким функциональным предназначением – движения, направленные на повседневную деятельность (например, мытье посуды, игра в гольф, одевание).
Общая функциональная тренировка использует как нагрузку собственного веса, так и простые обременения и аксессуары, такие как: бутылки с водой, мячи, штанги и гири, пакеты с разными предметами.
С этими аксессуарами и без них можно выполнить следующие упражнения: рывок, или приседания с мячом, приседания на табурет, тяга со штангами, удержание равновесия, отжимания, жимы, наклоны, преодоление препятствий.
