Эффективное похудение: упражнения, наиболее сжигающие калории
Похудение – дело не из легких, однако результат стоит того, чтобы попробовать. Чтобы немного ускорить процесс, можно выбрать эффективные упражнения, хоть и тяжелые, но результативные.
Гиря
Тренировка с гирями – это вид тренировок, который сжигает до 20 калорий за одну минуту. Однако следует помнить, что эта тренировка не для новичков, и что это большая нагрузка для организма.
Скакалка
Это, казалось бы, тривиальное занятие – отличный способ сжечь много калорий. При скачках на скакалке мы сжигаем около 13 калорий в минуту, а также работаем над координацией и балансом.
Берпи
Это функциональное динамическое упражнение, сочетающее в себе элементы приседаний, планки, отжиманий от пола и прыжков вверх. Правда, это одно из самых сложных упражнений, но это очень хороший способ сжечь много калорий. Одно правильно исполненное берпи сжигает около 20 калорий.
Гребной эргометр
Это упражнение задействует самые большие группы мышц, то есть руки, ноги и спину. Гарантирует сжигание большого количества калорий при высокой интенсивности тренировок.
Табата
Это быстрая интервальная тренировка. Считается, что одна минута табата – это 14 сожженных калорий. Тренировка заключается в интенсивном выполнении заданного упражнения несколько раз в течение нескольких десятков секунд в зависимости от ваших навыков и состояния, а затем в несколько секунд перерыва.
Спринт в гору или лестница
Бег – это очень хороший способ сжечь калории. Если добавить бег по лестнице или в гору, то интенсивность тренировки, а значит и сжигания калорий, будет еще больше.
Плавание баттерфляем
Плавание баттерфляем в течение 30 минут сжигает около 450 калорий. Правда, это один из сложнейших способов плавания, но если вы хотите сжечь много калорий, стоит научиться и практиковать его.
