Правильная позиция при выполнении приседаний: основные принципы безопасных тренировок

Приседания являются одним из наиболее эффективных упражнений для развития силовых показателей и улучшения физической формы. Даже 20 повторений в день в течение месяца помогут укрепить нижние конечности, увеличить мышечную массу и корректировать осанку. Однако для достижения максимальных результатов и предотвращения травм важно тренироваться правильно, учитывая свои индивидуальные особенности.

Как выполнять приседания

Следует выполнять это упражнение регулярно. Тем не менее, вы будете тратить время напрасно, если будете делать приседания с плохой техникой. Вот несколько принципов, которых необходимо придерживаться:

Не поднимайте пятки

Это смещает вес вперед, увеличивает сложность и излишне нагружает колени. Вместо этого отталкивайтесь от пола всей поверхностью стопы.

Используйте несколько вариантов приседаний

Вместо того, чтобы делать только один тип этого упражнения, периодически выбирайте различные вариации, чтобы охватить все мышцы. Например, замените приседания со штангой на спине на приседания с гирей.

Не округляйте спину

Всегда сохраняйте ровное, нейтральное положение спины. Иногда сложно самостоятельно отследить положение позвоночника. Поэтому, если вы новичок, попросите опытного партнера или тренера наблюдать за вами и давать комментарии по поводу вашей технике.

Противопоказания

Приседания могут быть противопоказаны людям с определенными медицинскими состояниями или травмами. Если у вас есть один из следующих диагнозов, лучше воздержаться от выполнения данного упражнения с гантелями и штангой:

• Острое обострение грыжи межпозвоночного диска;
• Ревматоидный артрит в фазе обострения;
• Ограничения в области тазобедренного сустава;
• Недавние переломы конечностей;
• Артроз тазобедренного или коленного сустава.