ТОП-4 продукта для хорошего сна

25.07.2024 Здоровье, питание, Новости

Все больше людей жалуются на проблемы со сном. Каждую ночь они либо лежат в темноте с открытыми глазами, либо ворочаются, чтобы наконец уснуть. Возможность улучшить это состояние – пищевые привычки. Врач подсказывает, какие продукты включить в свой рацион, чтобы крепко спать.

Бананы помогут заснуть

Недостаток сна может усугубить ваше здоровье и самочувствие. Одной из наиболее распространенных причин этой проблемы есть неправильный образ жизни. Постоянная спешка, обилие дел и обязанностей, нехватка времени на здоровое питание и физическую активность… все это влияет не только на наше самочувствие, но и вызывает у нас проблемы со сном. Что можно сделать, чтобы спать всю ночь? Как отмечает врач Майкл Бреус стоит обратить внимание на то, что мы едим в течение дня.

Врач поставил во главу банан благодаря своей питательной ценности (включая магний и калий) и инъекции здоровой энергии.

– Бананы действительно называют «натуральными таблетками природы». Это потому, что они загружены большой дозой магния, – объясняет Бреус.

Также он посоветовал выпивать перед сном банановый чай. Приготовление этого напитка занимает несколько минут. Надо помыть фрукты, срезать кончики с двух сторон. Разрезать плод пополам, не снимая шкурки. Налить в кастрюлю три стакана воды, затем добавить банан и варить от 3 до 5 минут, пока банан не станет коричневым.

Банановый чай имеет много полезных свойств, в частности он обладает расслабляющим действием и поддерживает здоровый сон. Поэтому пить его следует перед сном, чтобы спокойно заснуть и проспать всю ночь.

Какие еще продукты обеспечат крепкий сон

Врач назвал еще три продукта, которые следует включить в свой рацион для хорошего сна. Это киви, йогурт и ананас.

Киви содержит серотонин, играющий важную роль в регуляции циркадного ритма и облегчающий фазу быстрого сна. Их можно есть за час-два до сна.

Йогурт является отличным источником кальция. Организму нужен кальций для производства мелатонина из триптофана.

Ананас благодаря высокому содержанию триптофана поддерживает выработку серотонина, который успокаивает и облегчает засыпание, участвует в регуляции настроения и самочувствия.

Читайте также: